最有效節食減肥方法

　　很多人都認為節食減肥具有很好的減肥效果。但是，不是所有的人用節食的方法都能成功減掉脂肪的。今天，小編為你帶來了。

　　飲食有什麼

　　1、每天要喝8杯水

　　這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司***就像所有的一品脫玻璃杯一樣***。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　2、週末不節食

　　這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到週末，那樣就會感覺到疲倦，抑鬱，甚至無精打采。我認為週五週六***我的作息方式***是用來慶祝前5天節食成功的。

　　您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數週裡。然而，正如過去的那幾個星期，週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日，同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

　　3、不要為節食而犧牲你的生活

　　有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的迴應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。

　　4、合理的鍛鍊

　　特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只佔你一天時間的2%，假設一天24小時***廢話***。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛鍊和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”***關於小屁孩惡搞的片子***的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裡，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

　　高效減肥的節食妙招

　　1、每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。

　　2、 吃豐盛的早餐。它不會增加你的卡路里，反而有助於你減少一整天卡路里的攝入。

　　3、 午餐和晚餐，確保你的盤子裡有一半是蔬菜或水果。

　　4、 有目的地吃。把食物放進嘴裡之前，清洗、削皮、烹製、裝盤，嘗試動用全身感官來享受這個過程。

　　5、 儘量在家吃飯，減少在外就餐的次數。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開胃菜、飲料和甜點。此外，自帶午飯去上班。

　　6、 用小盤子貨小碗碟代行大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。

　　7、 將食物擺在盤子裡，而不是直接從罐子貨紙袋裡取出食用。

　　8、 用餐時，請從盤子裡的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然後是湯和肉內，最後是澱粉類食物。

　　9、 不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點，很多人僅僅改變了這個習慣體重就減輕了許多。

　　10、 飲料和果汁，每天攝入量不要超過500毫升。

　　11、 多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調味品。

　　12、 聽取古人的養生建議：飯宜七分飽。

　　13、 寫飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。

　　14、 不要給自己任何藉口來增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。

　　15、 讓你的蔬菜更美味。比如，在胡蘿蔔上加幾滴蜂蜜，在綠豆粥裡撒一些碎果仁。

　　16、 把蔬菜榨成汁，當成飲料喝。當然，你還可以把幾種蔬菜汁混在一起，調製創意無窮的“蔬菜雞尾酒”。

　　17、 讓你的冰箱裡始終有五種以上的蔬菜，方便你隨時取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜歡的低脂沙拉，每天吃3-4倍，營養豐富又不至於熱量過高。

　　18、 一次性準備好幾種“百搭品”，比如生菜葉，黃瓜片，菠菜葉及煮好的豌豆或玉米粒。他們的最大好處是，你可以隨時輕鬆地使用他們;拌進沙拉，加進湯裡，撒在上面，夾在三明治裡。

　　19、 不要忘了，蔬菜湯也是蔬菜。

　　20、 重新認識番薯。每週吃一頓粗糧餐，為健康加分。

　　21、 真的很討厭蔬菜?沒關係。如果你喜歡水果，多吃一點。它們一樣很營養，特別是有顏色的水果，如橙子，芒果以及各種瓜類。

　　22、 吃的時間除了問題，很多選擇“健康食譜”的人白天節食，晚上卻暴飲暴食。

　　23、 別放任自己的食慾，即使只是一小塊麥片餅乾。當你無法停止地大口嚼它的時候，可能你就吃進了六百卡路里熱量。

　　24、 忽略了食物營養成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以讓它成為節食的殺手!

　　25、 拿整碗的果仁當小吃。果仁很健康，但熱量也很高，把果仁當作配餐而不是小吃。

　　26、 誤以為所有的消化餅和果汁飲品都是低脂的。

　　27、 你可以吃甜食，但要聰明的吃。比如，預留出午餐中的150卡路里給甜食，這大致相當於一小塊巧克力，小半塊小蛋糕或半杯冰激凌。當然，你也可以偶爾嘗試午餐和晚餐僅吃一份簡單的沙拉，用生下來的卡路里來享受一大份提拉米蘇。

　　28、 你是那種大吃一頓後發誓一個月內不碰甜食的人，還是那種每天只吃少量甜食的人?營養專家說，如果你想成功節食，請選擇後者。

　　29、 嘗試兩週內不吃甜食。這沒你想象中那麼困難，並且你會 驚奇地發現，你對甜食的慾望消失了。

　　30、 用更多的水果取代甜食。一個吃足夠多水果的人通常不會對甜食有過多的慾望。

　　31、 不要和自己說“沒關係，反正是假日”，因為它將直接導致之後幾天裡的暴飲暴食。

　　32、 聚會時，不要站在食物附近。儘量這樣做，你會發現，你吃得少一些了。

　　33、 記住：聚餐前，先吃一些煮熟的雞蛋、蘋果、外加一杯無糖飲料，這會讓你在聚會上減少高熱量食物的攝入。

　　34、 吃自助餐時，只吃3-4種食物，其中高卡食物只能有一種，並且，把它留到最後吃。如果每樣都吃一點點，總得熱量可能很驚人。

　　35、 少喝幾杯酒。這比少吃一些菜更容易做到，而且節食效果顯著。

　　36、 節日期間，儘可能穿謹慎的衣服，不要給身體擴大的空間。

　　37、 最後，和自己簽訂一份協議：把運動作為美餐一頓的前提條件，然後堅定不移地執行它——每天，計算出你所攝入的多餘熱量，然後選擇足以消耗這些多餘熱量的運動。有明確目標的行動，往往更容易堅持。

　　38、 晚上吃東西不會造成體重增加。造成體重增加不是時間的問題，而是攝入過多卡路里的問題。

　　39、 一日三餐都要吃好。白天少了一頓正餐，或是白天沒有得到均衡的營養，這些是造成晚間暴飲暴食的主要原因。

　　40、 喝一些不加糖的果茶。他們味道很好，還可以讓你的嘴巴不閒著。

　　41、 改變你晚上的作息時間。嘗試做點什麼事，不要讓自己總是想著吃。比如，看一部你喜歡的電影，而不是物料的電視劇。

　　42、 如果你是因為情緒問題***比如緩解壓力***而在夜間大吃特吃，你需要關注一下究竟是怎麼回事，然後找一種非食物的方式來釋放情緒。比如，瑜伽，慢跑或拳擊。

　　43、 在你的廚房和冰箱門上貼一個字條：晚飯後停止供應。

　　44、 晚飯後立刻刷牙，提醒自己不再吃東西。

　　45、 不要邊吃東西邊做其他事情***尤其是看電視、看書、上網***，以免讓你在不知不覺中吃下雙倍的食物!

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