減肥做什麼運動方法好

　　我們都知道運動減肥是最有效果的，想要減肥有哪些運動是最有效有不易反彈?如何健康運動減肥?這個問題由小編來為您解答!

　　最好的燃脂減肥運動

　　快走

　　事實上，與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒脂肪的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。

　　跑步

　　跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

　　加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行。

　　跳繩

　　為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩***測量方式為站立於繩中***，然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　加速燃脂方法：經常轉換速度***慢、快***和樣式***先單腳跳，再雙腳跳***，或邊慢跑邊跳繩。

　　搖呼拉圈

　　選擇成人尺寸的呼拉圈***比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動***，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。

　　直排溜冰

　　溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。

　　原地跑步減肥要如何做

　　正確的原地跑步減肥方法

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

　　5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

　　60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

　　跑步減肥要注重營養的補充

　　第一， 飲食一定要有規律，按時吃飯，不吃零食或少吃零食，合理控制飲食的量，不能一會少吃一會多吃;

　　第二， 禁忌飲料和酒，飲料和酒的熱量都非常高，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪;

　　第三， 按時喝水，一天喝八杯水，也是減肥成功的關鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝，如果身體缺乏水分，脂肪燃燒就慢。

　　可以參考一下：

　　早餐：胡羅卜+香蕉+木瓜+黃豆 榨成果汁 外加2個包子。

　　中餐：雞肉+麵條+一碟蔬菜+魚。

　　晚餐：西紅柿+枸杞+蘋果 外加一碗粥***粥：玉米+小米+黑米***

　　香蕉食譜既能解饞又能減肥

　　香蕉性寒，不太適合體質比較寒的女生來吃，另外胃不太好的女生也要少吃，香蕉雖然排毒瘦身效果都非常棒，但是不適合空腹吃，因為香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃的話，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，所以想要減肥也不能空腹吃，最好是在飯前吃，早餐最好不要用香蕉來做早餐，不過晚餐倒是不錯，也可以搭配一些新鮮的蔬菜水果來吃，瘦身效果會更快。