女性跑步鍛鍊方法
跑步是我們的生活中比較常見的一種鍛鍊方法,但是多數人跑步的效果不是很明顯,那麼有什麼比較好的方法能提高跑步的效果呢?今天,小編為你帶來了。
是什麼
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
跑步鍛鍊小妙招
1、首先要注意散步和休息
經常步行也可以幫助你提高跑步成績,它可以幫助你保持和跑步相同的步伐,走路也可以作為一個精神上的休息,幫助你在一個長距離跑步後進行短暫的休息,讓你有更多時間思考人生,不再單純的進行著喘息。
2、多參加其它體育運動
不要只是侷限於跑步這一種運動,包括足球,排球,籃球,羽毛球等這些運動你都可以去嘗試,它們也會間接幫助你提高跑步的綜合能力,從而不再讓跑步這運動變得枯燥無味。通過這些運動你還會認識更多朋友,豐富運動的樂趣。
3、和朋友一起跑步
讓朋友成為你的健身夥伴,莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了,這其實也是一種變相聚會。只要你與你的朋友跑步目標一致,你和你的朋友多進行幾次慢跑,你會發現這項運動不再只是你一個人進行。
4、讓動感音樂充滿你的播放列表
選擇一些科學的、節奏感更強的曲調。你的播放列表會讓跑步更有意思,音樂使人忘記疼痛和疲勞,提高情緒,增強耐力,減少感知以及可能促進代謝效率。聽音樂的時候,人常常意識不到它。音樂其實是一種提高成績的“合法”興奮劑。
5、換條不同的線路
每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實在容易讓人產生厭煩,而如果操場上再沒有穿短褲的姑娘,這會讓你的運動情緒大大降低,可以試著每次去不同的賽道進行奔跑,今天可以是公園,明天可以是那個大學,總之要給自己點新鮮感。
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