夏季減肥運動

　　夏季是減肥燃脂的最佳季節，怕熱怕晒的小夥伴，小編給你們推薦最適合夏天減肥的運動，快來看看吧!

　　NO.1 游泳

　　推薦指數：★★★★★

　　夏天，還有什麼比泡在水裡更爽的了，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。

　　建議時間：早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。

　　注意事項：儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。很多MM為了減肥，不要空腹游泳，發生低血糖和眩暈的可能性比較大，一旦在水中發生昏迷，很有可能造成溺水。

　　NO.2 跳繩

　　推薦指數：★★★★★

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，所以有說法說跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。雖然這個說法有點誇張，但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。是耗時少、耗能大的有氧運動。

　　建議時間：法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”，初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　注意事項：飯後不宜馬上跳繩，容易導致胃下垂，還有跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　NO.3 瑜伽

　　推薦指數：★★★★★

　　一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，經常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內毒素，調節身體形態，減肥健身，還能緩解你的夏日焦燥的心情。

　　建議時間：不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。

　　注意事項：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了運動後不要馬上吃飯，最好1個小時候再吃。