劇烈運動後全身痠痛

　　但是經常聽到：我一運動完，第二天就渾身散架，好幾天動不了;我腿好疼，是不是受傷了，我不練了……有什麼辦法可以既享受運動快感，又不用為身體痠痛而發愁，動不動就被迫停掉運動呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　為什麼運動後會痠痛

　　痠痛，也就是肌肉痠痛，不只是出現在運動之後。長時間伏案工作後，或者有時做家務也會出現。如果是運動，尤其是這幾種情況下，更常見：

　　不勤快：平常很少運動，只偶爾運動;或者很長時間沒有做過這一類運動了;

　　愛逞能：想要效果好就猛練，突然加大運動強度，加長運動時間;

　　錯誤動作：有時做了一些拉伸動作，比如步行下坡、擴胸運動等，也容易出現痠痛。

　　這些活動，都會導致你的肌肉纖維和結締組織輕微受傷，大概一天左右，這些損傷就會以痠痛的形式表現出來了。

　　對，就是當時沒什麼感覺，一天左右開始痠痛，醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛」。一般在 48 小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。

　　不過，當你再次做這些運動的時候，你會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。

　　這是因為，你的肌肉以及結締組織，都得到了鍛鍊和刺激，變得更「強壯」了。

　　如何緩解肌肉痠痛

　　冰敷 or 熱敷

　　冰敷和熱敷，是大家熟知的一個緩解肌肉痠痛的辦法。但是，對於兩者孰優孰劣的疑惑，卻一直都在。

　　熱敷，可能讓你感覺很舒服，但是它並不會減少運動後的肌肉損傷及痠痛感。

　　專家建議：使用冰敷。

　　冰敷的過程，可能並沒有熱敷感覺舒適。但它確實能減少你的肌肉損傷，也就能降低你痠痛感。冰敷痠痛處，能減少患處炎症因子***一種可以引起你肌肉痠痛的因子***的釋放。

　　一般推薦 24 小時後，再選擇熱敷。

　　熱敷加快患處的血液迴圈，也就是加快這些炎症因子的代謝，可以最大程度緩解肌肉痠痛。

　　冰敷時，可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。

　　如果緊急情況，沒有冰塊，就去買個冰棍，拿 T 恤包一下，然後記得把冰棍，丟，掉。

　　使用藥物需謹慎

　　除了冰敷、熱敷，還可以選擇藥物來緩解肌肉痠痛，對乙醯氨基酚、非甾體抗炎藥***NSAIDs***，都是不錯的選擇。

　　不過長期使用 NSAIDs 會影響肌肉的自我修復功能，請謹慎使用。

　　除此之外，使用藥物還需要明確它的使用禁忌，是否與你正在服用的藥物有配伍禁忌;或者本身有其它疾病，不適合使用這類藥物。

　　如果痛覺比較強烈，具有明顯的刺痛點，或者持續時間過長，這時你就要當心了：你可能真的已經受傷了。沒什麼好說的，立即就醫。

　　如何避免痠痛

　　一定要熱身

　　一定要熱身!一定要熱身!一定要熱身!

　　適當的熱身，讓身體做好運動的準備。一般 10～15 分鐘，合適。

　　 一定要循序漸進

　　 找到一個適合自己的運動。根據你的體力、健康狀況，以及鍛鍊目標決定。

　　 適當加入一些力量訓練，能夠增強你的肌肉功能。

　　制定好計劃後，最重要的就是循序漸進：慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力，來避免下次運動時的肌肉痠痛。

　　規律運動，減少痠痛。

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