太極拳的胯

　　中國武術講究胯，胯是什麼?實際就是股關節。承上是腰，啟下是腿。是人的橫向中樞。集丹田之氣的承運和發勁之力的輸送。是根的傳遞，和上身之力的基地。可發揮上、下、左、右、中定的能力。所以胯極其重要，練胯是太極拳一個重要內容。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　分三個階段：

　　1 收胯——初練階段是隨腿或腰做機械運動的，此時腿往前則胯隨即突出，腰向後則屁股向後撅起。左、右、上、下運動完全是腰腿的反應，談不上一個獨立的胯運動。

　　2 開胯——隨著動作要求，對腰肌、腿肌的力量需求加大，此時胯逐漸開啟，韌帶也有所鬆開了。因為太極拳的慢動作對人的平衡要求較高，不得不使胯開，以增加平衡。這個階段引起的腿部肌肉痠痛，腰肌板緊，不僅時間長而且是對人意志、毅力的考驗，功敗垂成或全功盡棄在此一舉。通過此階段鍛鍊，腰部和腿部相應的肌肉群逐步長成。而後中正、虛實的需要，從腰以上要求鬆隨。否則則腰痠背痛。這個時候對學員體力，精神是很大的考驗，同時考驗老師捉架子的能力。架子糾正得好學員的心理感受會體力感受會緩解一些。但堅持仍然是主基調。經過這一階段就逐漸進入第三階段。

　　3 坐胯——鬆胯的目的就是坐胯。坐胯的要求，就是弓步時，無論勁怎樣突出，腰怎樣前傾，膝蓋端面不會超過腳尖。虛步時不再夾腿、撅臀而是坐擁後腿，前腿能自由活動，伸縮自如。馬步，象搗巢入巢般，底座穩固，上身鬆隨。胯成為腰腿之間的第三極，達到鬆腰沉胯之目的。到那是太極拳的境地也可體會到了。真正能夠出現虛櫺頂勁、含胸拔背、鬆肩沉肘、鬆腰沉胯、氣沉丹田、中定大方。有綿綿不盡的精、氣、神。打一套拳下來，不僅神清氣爽，周身通透，並有無窮孕育的體會和感悟。可以說腰胯不鬆，難以達到上述境地。並以此共勉於練了多年沒有太極感受的人士。

　　延伸閱讀：

　　感受

　　一、鬆胯的條件：

　　鬆胯的首要條件是良好的腿力，在太極拳的模式裡腿力的訓練就是放鬆，用鬆開之後身體的重量也就是所謂的鬆沉訓練身體增強腿力。有了腿力就有支撐上身重量的能力，初步具備胯鬆開的要求。鬆胯的關鍵是腰***脊柱***的鬆開，簡單地說就是胯坐正的時候背肌、腰肌是鬆弛的，反之背肌、腰肌為了維持身體平衡必然產生肌力的牽拉，出現鬆不開不敢鬆的問題。背肌、腰肌的鬆開也是鬆沉練拳的結果，特別需要注意的是腹肌的鬆開;腹肌的鬆開是整個肌肉群的放鬆，往往我們只是注意到腰肌的放鬆，腹肌注意的不夠。陳慶合老師說：“腰腹的放鬆，才能做到氣沉到腳底”

　　二、胯的中正：

　　胯能夠鬆開的目地就是胯要坐正，像坐在高凳之上的練拳，脊柱----尾閭自然垂直向下。自然坐正就是胯要穩穩當當的放到大腿***股骨***上，能夠自由的沒有牽拉的運轉。胯落正才能上下合為一體，膝蓋才能夠不會受到上身重量的壓迫，胯的中正可以說就是拳架的中正，就是身體骨骼的中正;骨骼的中正就是骨架沒有被筋肌的牽拉，自然地落穩。如果把胯方正還會有向後凸起或胯的周遭還需要用力才能扶正的話，說明胯還沒被真正的放正。胯落正可以在定式中調整，更重要的是在拳架執行中落正，需要在練拳中一遍一遍的體會糾正。

　　三、落胯的作用：

　　***1***胯正能夠更加的放鬆***2***我感覺當胯能夠落正，身體的重量和受力能夠更好的被傳遞到腳底。***3***四肢能夠被胯帶動運轉，拳架的運轉都是在胯的帶動下執行。***4***拳架的球體感更加清晰，腰旋轉的感覺出來了，能夠體會到腰胯一家的整體感。***5***虛實更加清晰，拳架的流動性明顯增強。***6***“胯骨頭大拳頭”這是一句很早就聽到的話，現在能夠體會到胯的引擎作用，胯可以帶來強大地能量。拳友幫助調架子、搭手試勁***拳架受力***的情況下也能夠基本完整、自然運轉將人推出，有不用力才是最大力的感受。更加感受到拳架編排的精妙和道理。

　　四、胯正的觀念：

　　胯正，落胯和拳架高低無關，很多人認為落胯就是低架子，一說落胯就下意識的往下蹲***以前我也是這樣認為的***，好像四平大馬才算落胯;落胯的原則是膝蓋不能超過腳尖，膝蓋超越腳尖大腿會受到極大的壓力，超過腳尖的拳架有死點，運轉受制，久之膝蓋受損。簡單地說我們平時的坐著就是坐胯了，就是胯正的形態。***建議拳友可以找個高度合適，兩腳可以自然著地的椅子試試，就坐在椅子上用胯運轉比劃比劃打拳，你一定會發現肩胯相合，也會發現如果此時腳向裡收，收到膝蓋超過足尖時身體無法運轉的現象。***

　　五、胯與腰：

　　各種拳論談及胯的表述很少，多用腰來表示了髖關節和脊柱，因此初始練拳很容易理解為脊柱就是腰，腰轉就是脊柱轉，因此造成肩胯不合;不容易理解、體會胯的作用。關於胯與腰，拳友***太極王子***有一段詼諧精彩的表述，轉述如下：“胯和腰是一家，胯是老爺們，腰是老孃們”。既然是一家子必是形影相隨，四肢就像他們的兒女跟著跑。

　　六、脊柱是門軸：

　　練拳時脊柱鬆的狀態決定著胯的狀態，我感覺脊柱--尾閭自然垂直的於地面就可，練拳和推手都不要緊繃出現力量，以往我們會以為所謂的用腰力才能保證接住受力，用腰力才能感受到勁，其實都是沒有鬆開的表現，當你把所謂的腰勁鬆開了，胯坐正了，受到外力自然地被傳導到腳底，腰***脊柱***才可以自由的運轉。脊柱的旋轉我體會就像旋轉門***有人表述為單側開門，我感覺不妥***在向陳慶合老師請教胯的問題時他說“脊柱是門軸，動是整體動”