傳統太極拳的多種練法

　　初學太極拳，需要怎樣“入門”呢?又怎樣一步步由淺入深呢?下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　定式：初學太極拳要先學練定式。定式顧名思義，是在原地不動練拳式。這樣學練姿勢準確，功底紮實，樁功牢固。每個式子分解成若干小動作，一動一動的教，而每一動停留三口氣至六口氣，再練第二動。一年下來學習十幾、二十幾個式子.這樣練功功底紮實，從不返工。如果圖快，跟著老師劃道，一個月練一個套路，學得快忘得也快，根本談不上功夫，像煮夾生飯。基礎打不好，改拳之難難以想象，甚至一輩子也改不好一套拳。

　　原地式：在定式的基礎上原地練習，一個式子可反覆原地練，因原地不動，老師便於糾正動作，收效甚佳。

　　原地可以練習一個拳式，也可以練兩個或多個拳式。現在工作繁忙生活節奏快，一天到晚沒有大塊時間、也沒有較大空間練拳。原地式就能解決這種困難。正所謂“拳打臥牛之地”，練拳不拘時間、地點隨時可練。如“攬雀尾”和“單鞭”，在原地練，東西南北四正方向，十幾分鍾可練l2個攬雀尾，13個單鞭，單鞭和攬雀尾是最吃工夫的拳式，這樣練功底也紮實。

　　聯式***動式***：從字面上看，聯式就是將學到的拳式聯起來練，這就需要場地，第一段二十五式有2米寬6米長一塊長方形空地就足夠用了。二十五式練完l7分鐘，如果每個式子做到位，一招一式還要增加幾分鐘。練時要注意將拳式走圓。太極修煉從理論到實踐。都是以練拳為主，沒有別的出路，是需要埋頭苦練的。每個拳式都做到位，在虛實變轉的當口更須一絲不苟，每天至少打六趟拳，雙手正反，左單手正反，右單手正反，共盤六趟架子，大約四個多小時。

　　默練：默練就是站在原地或坐在椅子上，不做動作，默想拳架。從腳到手從手到腳行拳，靜坐不動“以心行意，以意導體，以體導氣，以氣運身”，達到動靜相兼、身心雙修、健身養生的目的。默練時，在頭腦中要有拳的形象，像放電影，一次有一次收穫。

　　默練可解決因為工作忙抽不出大塊時間練拳的問題，在火車上、飛機上、短暫休息或工間操時間，均可默練。將拳默想一遍，手腳結合，上下相隨，從上到下默練拳後，渾身熱乎乎，也能達到動式拳的效果。

　　單手練：先輩拳師在長期修煉中，為了得到太極功夫，創造了多種練法，以解寂寞、枯燥之苦，也為了提高和鞏固所學的拳藝，其中一法為單手練。

　　單手練也是很重要的方法，分左單手和右單手兩種。所謂單手練，就是在盤架子時，只由一隻手動作，另一隻手下垂不動，如右手作為實手，則左手下垂，跟平時盤拳一樣。下垂不動的左手不是完全不動，而是隨套路執行路線走意念，靜中求動，左單手右單手同。

　　無手練：無手練與有手盤拳一樣。按套路一招一式一絲不苟，只是左右手下垂沒有動作。在盤拳進行中所有動作執行線路與有手練的動勢一樣，無動作的左右手仍然要分清虛實帶意念，視線、陰陽與有手聯式同。

　　鬆肩練：肩是氣之“氣門”。鬆肩，氣順向下，如含肩、聳肩將牽動氣，使氣向上衝，全身不易鬆柔。修煉鬆肩是十分必要的，鬆肩練是功夫拳。

　　修煉鬆肩有很多練法，但在盤拳中鬆肩最為重要，應引起拳人的關注。盤拳的每個動作，起始動作之前必須先鬆雙肩，每動先鬆肩，將一套拳練完，就完成了鬆肩練的功夫拳。

　　垂肘練：鬆肩垂肘是相輔相成的，只顧鬆肩不管垂肘，上肢仍然僵滯。推手、技擊因為肘鬆不下常受人制。鬆肘習慣上叫“垂肘”，上肢沒有動作肘自然下垂，上肢動作時肘亦應自然下垂，絕對不得掛力。盤拳、推手時拳人必須做到“鬆肩垂肘”。“垂”字顧名思義是自然下垂之意，肘上不能有意，更不能有力，就是用肘發人肘上也不允許著力，而是指梢上的功夫。盤拳時每個動作要垂肘，跟鬆肩練相似。不過肘的訓練只注意肘自然下垂，每個動作如此反覆，天長日久功夫自然上身。那裡你的肘很鬆沉，兩位年輕人也很難抬起你的一隻胳膊。

　　鬆腰練：腰在太極拳鍛鍊中佔主宰地位，是十分重要的。

　　先輩拳師在腰的訓練和運用上是十分出色的。可惜先輩們沒有給我們留下照片等可參考的影像，只留下不少關於腰的論述和拳經。然而由於幾代拳師文化修養不同，對拳論理解不同，各家各派傳下來的“腰理論”和用法就不大相同。

　　訓練腰可以單練，也可以在盤拳中練。在盤拳過程中，拳理要求虛實變轉時。在式與式的銜接處鬆一次腰。在二十多年的實踐中我感覺這是上乘的練法。具體做法是在盤拳過程中，每一個動作做完，就是動與動之間的陰陽變轉，欲做下一個動作時鬆一次腰，久而久之，養成了習慣，一個套路打下來呼吸極為順暢，身上備感舒服。如果不是這樣很可能截氣，要患病，而動作也做不好。在平時活動中亦應該在動作之前鬆腰，鬆腰在身上的變化，其妙無窮。

　　以上我們講了太極拳修煉中的拳法，也講了，是不是這樣修煉下去即可大功告成修成正果呢?我們講也是，也不是。如果只是一般健體、強身、祛病、延壽.每天按以上要求盤拳會收到相當不錯的效果。但是，要想得到太極功夫還遠遠不夠。要進一步修煉太極功夫，還要在身形、手勢、頭部、腳下、心腦、眼睛等“四法四功”上下一番工夫。