秋季養生保養常識

　　秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　立秋之後，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼。由於晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。常見的有支氣管炎、哮喘病復發，腸胃疾患增多、“熱傷風”等。因此，在秋季應注意保健，做到防病於未然。

　　秋季，是慢性支氣管炎高發期，其中有舊疾復發者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二週，多則經月不愈。有舊疾者要注意鍛鍊身體，增強體質，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒菸，以防復發。正常人也應適當增減衣服，以防受涼而致病。

　　秋季氣溫下降，人體受冷刺激後，會產生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由於陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛鍊活動，以改善腸胃道的血液迴圈，增強對氣候的適應能力;吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。

　　秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復發。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對溼度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發。秋季又是草枯葉落時節，空氣中過敏物質增加。因此，有哮喘病史的人要儘量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應注意避免接觸，防止發作。

　　由於秋季天氣漸涼，有少人早早就新增許多衣服，唯恐傷風感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風”。常言說“春捂秋凍”、“若要小兒安，常帶三分飢和寒”，這是因為人體體溫調節是*皮下毛細血管的收縮與擴張來實現的，如果不急於多加衣服，讓機體逐漸適應環境，就能減少傷風感冒的發生。但這並不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當。

　　秋季養生粥

　　1、芝麻花生豬肝山楂粥

　　材料：芝麻50克，花生50克，豬肝40克，山楂40克，粳米50克。

　　芝麻花生豬肝山楂粥

　　做法：

　　***1***將花生去殼，同芝麻放入陶器罐內，注入清水，先煮1小時。

　　***2***花生熟後，放入洗淨的粳米煮30分鐘後，再放入豬肝、山楂，煮5分鐘10分鐘，即可食用。芝麻花生豬肝山楂粥和胃補脾，潤養肺燥，還具有促進消化的功效。

　　2、山藥安神粥

　　材料：新鮮山藥300公克，蓮子10顆，紅棗3顆，枸杞3錢，黑糯米1兩，白糯米1兩，桂圓肉2兩，米酒1大匙，冰糖適量。

　　山藥安神粥

　　做法：

　　***1***蓮子洗淨泡軟，紅棗洗淨泡軟去核，黑糯米、白糯米洗淨浸泡3~4小時備用。

　　***2***山藥洗淨削皮切小塊備用。

　　***3***將1000cc的水注入鍋中煮開，放入所有材料***米酒、冰糖除外***，用大火煮10分鐘後改小火熬煮2小時。

　　***4***加入冰糖、米酒，煮至冰糖溶化即可熄火食用。

　　山藥安神粥補氣補血，改善膚色，補腎溫胃，新鮮的山藥安神粥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，這些物質有助於胃腸的消化吸收，具有恢復胃腸道的功能。

　　3、燕麥粥

　　燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，延年益壽大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。一到秋季，不少人就會莫名的情緒低落，跟這個原本不感傷的季節較勁。

　　從中醫角度來講，人體的五臟六腑、七情六慾，與五行學說和四季變化有相應聯絡。五臟中“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。三者一相聯絡，就容易明白為什麼秋天的面板容易乾燥，秋天的心情容易傷感了。而從西醫角度來看，抑鬱是你的褪黑素在搗鬼，人體大腦底部的松果體腺體能分泌褪黑素，這種激素的分泌受溫度變化影響，夏秋季節的更替，導致褪黑素分泌過盛，然後你就會覺得抑鬱了。