練習太極拳套路要注意的問題

　　每式太極拳都有著自己的套路，按照套路練習往往能取得事半功倍的效果，那麼你知道在練習太極拳套路的時候會出現哪些問題麼?下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧。

　　一、中正問題

　　何謂中正?廣義地說，由不同原則。思想甚至可以是互相對立的矛盾的雙方，融通協調，最後產生一個恰到好處的點。這點能滿足不同方面的要求，做到這點是正確的，超過它或不及它都將損害原則，那是錯誤的。簡言之，能無過不及，正好達到這一點，這就是中正。

　　“立身”不是人的某個姿式、動作、造型，而是一種行為，是指練太極拳時，如何處理協調好意形諸方面的矛盾衝突，其內容極為豐富，筆墨難以詳述。舉一例：如“虛領頂勁”與“氣沉丹田”這對矛盾的協調、處理。前者要通過挺膝。頂腰、拔背、豎項等形方面的安排，配合以自下而上的虛領意氣做成;後者要有足踏實地，身如根植大地的體驗。往上虛領頂勁一端，往下氣沉丹田一端，這兩端是個相反的操作過程。初學者不可能一開始就做到既滿足這一端，又同時滿足另一端，就是全力做一端也困難。必須一端一端來，可一時期專執往上一端，另一時期專執往下一端，而後，執兩端兼而有之，最終獲得這兩個相反過程的中正。這才是“立身須中正安舒”的真意。‘氣宜鼓盪”與“神宜內斂”，“極柔軟”與“極

　　堅剛”，“內固精神” 與“外示安逸”，“曲”與“直”等的協調處理，都是“立身須中正安舒”的內容。《十三勢歌訣》中有“尾閭正直”。尾閭是人體中一個很小的部位，相對整個人體近於一個點。由於小，它就像幾何學中的“點”的概念一樣不存有是直是彎、是偏是正、是長是短的討論。尾閭中正是要求練習者在操習時保持以尾間為中心的不大的範圍有得力感、存在感，不是對形方面的要求。

　　太極拳中所講的“中正”是指身體內部的順達得力，非簡單的形態之謂。百會與會陰在一豎線上直豎著身軀，沒錯;前俯、後仰、傾斜，只要尾閭不失得力感，無不可以。一個標準，即各部不失互爭互抗味道，沒有必要在形跡中過於侷限呆板。任何拳種都有立身中正的要求，東倒西歪的醉拳也不例外，且對此要求較高，難度不小。太極拳走中庸之道，最忌絕對，每動都留有餘地，都著意相反過程的存在，在每一對矛盾的相反過程都下一番功夫，最終練出能同時滿足矛盾雙方要求的中正功夫。中正這一點不是固定不變的，它要隨功夫的變化而變動。隨著練功的深人，中正的質量日益提高。

　　二、呼吸問題

　　“快練是拳，慢練是功”，說得是凡快練的練的是拳，練習過程要突出一招一式的技術含義。凡慢練的如太極拳，練的是功，練習過程要突出對每動得力感的體認。快慢相間的陳式、楊式和吳式的快架，個別動作快練是要突出動作的攻防意識，慢練勻緩連綿時要突出對得力感的體認。凡做攻防想象時，動作由小到開大到發勁，是取呼，發勁前取吸。凡勻緩連綿時，取自然呼吸。

　　慢練，勻緩連綿的走架，它不像快練，不是練拳練的是功，所以拳式中不存在某招如何去攻擊，某一手法如何去化解。要說有攻擊和化解，那就是式式勢勢都在化解，也同時都在攻擊，這是內家拳法的整體觀和整體效應。

　　在日常生活中，人們不會去管邁左腿擺右臂是先呼還是先吸，人在不經意情況下的呼吸為自然呼吸，無意識呼吸，是“忘息”，人並不察知自己在如何呼吸，甚至忘記了自己在呼吸。人在猛然發力時的呼吸也是無意識呼吸，是一種有規律的無意識呼吸，是條件反射使然。如，猛力拋擲物體，其發力的一剎那必定是用呼，不會用吸。又如，衝拳的瞬間發力也必定用呼。發力之瞬間用呼不用吸，那是人人都會，無需專教，從生活經驗自然而就。若就此而專論專講，反而要把它弄複雜了，無事生出事來。

　　練陳式太極拳時要施爆發勁，在爆發瞬間用呼，很自然，如改用吸，非但爆發不出來，還十分難受，除了爆發時用呼，其餘均取自然呼吸。

　　問題在於：1、呼時有勁整力實的感受，那麼吸時肯定不能保持這種感受。對於那些斷斷續續的他種運動，可以有反差較大甚至極大的張弛，但唯對於勻緩連綿。無始無端的太極拳，不能有如此大的反差。必須做到無使有凸凹，無使有缺陷，無使有斷續，周身一家，渾然一體。打拳中儘量減少或避免有時得力、有時不得力的凸凹、缺陷、斷續現象，即儘量做到呼也得力，吸也得力，時時得力，處處得力。要達此，只有忘息，取自然呼吸，舍此別無他途。二套路的動作姿勢是固定不變的，但行拳的快慢、架勢的高矮是隨意的。打一遍拳可以是40分鐘或更長，也可以是10分鐘或更短。這樣就勢必出現同一動作快打時2秒完成，慢打時8秒完成的現象。如果打拳時動作配合呼吸，那麼用2秒完成時就得急吸急呼，用8秒完成時就得屏息閉氣，這哪兒是在練功夫，簡直是害命。

　　在我們身邊，因動作配合呼吸練拳的受害者不是少數，他們的共同症狀是胸悶氣短，頭昏腦脹。如果練太極拳純是為健身，那麼可以把太極拳當作氣功來練習，取幾個式子出來，配合呼吸，速度不變地反反覆覆練，其健身作用是明顯的。

　　練太極拳功夫就是從粗到精深，從方到圓，從粗疏走向境密的過程。因圓、縝密，使得精深階段的架子更趨勻緩、無始無端、渾然一體。如此，此階段的走架絕對是忘息，只有忘息才可能處處得力、時時得力。把精力放在呼吸上，對於技擊、養生到底有多少收益?值不值得?大家都要去思考一下。

　　三、內氣問題

　　氣功功法各異，有些講究體內內氣導引，如大、小週天功，有些立足“人身無處不丹田”，對於體內諸如脹、麻、冷、熱等氣感不做導引，任其自然發生或消失。少部分人練氣功氣感微弱，甚至練很長時間沒有氣感。導引內氣、任其自然或氣感不能感知，於強身健體效果難分仲伯。氣功用於技擊，其效應與用於強身健體時的情形極為相似，內氣被導引、不導引和不能感知，於技擊幾無二致。直白地說，外氣傷人不可信，內氣在技擊時的作用幾乎為零，國內外搏擊現實即為明證。有人抗擊打能力強或奇強，是內氣作用還是靠千百萬次的鍛打?泰拳手的硬度世間少有，靠煙打;自由搏擊選手的硬度靠煅打;太極拳手的“硬度”靠千百萬次勁力的搓揉，百鍊成鋼。

　　心窩為人體薄弱部位，其抗打力的培養有兩個可做比較的練法。一是意念導引結合硬棒抵心窩;另是不導氣引氣，直接硬棒抵心窩。只要循序漸進不操之過急，效果幾無二致。如果沒有硬棒抵心窩或其他形式的力的假打，只憑腦子用功，只憑引氣導氣，導上一輩子也無用。

　　走架時意守丹田，沉溺於丹田的冷。熱、蠕動，意守手指尖、手掌心、某穴，導弓吶氣等，在健身方面毋庸置疑。走架的目的是什麼?求內氣?若果真如此，不如改練氣功來得直接來得快。從技擊角度講，太極拳手具備一舉動周身渾圓，周身無處不得力才能在技擊時打出內家拳風格。而意在區域性的發麻發熱，熱衷氣感，做氣感的奴隸，與太極拳的整體觀、周身一家相。浮，不可取。要於技擊幾乎無作用的氣感還是要實實在在的體內各種勁道，這是要撿芝麻還是要抱西瓜的問題。走架著意於有限的一把鑰匙開一個鎖的每動的招式招術效能，還是立足無限的每動皆是攻擊，同時皆是防守的思想，同樣是要撿芝麻還是要抱西瓜的選擇。此類問題在太極拳裡還有不少，播什麼種子結什麼果。

　　古人太極拳文獻中出現的“氣”字，主要作氣勢、意念、存想解，與呼吸的問題一樣，簡單樸素，不玄虛。