爬泳臂的練習技術要領解讀

　　炎熱的夏季是游泳的最佳季節，很多朋友們在夏季都會選擇游泳來降暑以及自我娛樂。在爬泳的練習中，臂的練習要多於腿的練習，瞭解練習方法，可以從中選部分練習，也可以結合自身需要選擇性練習。以下是小編為你整理的爬泳臂的練習技術要領介紹，希望能幫到你。

　　爬泳臂的練習技術要領

　　1、蛙自混合劃手練習

　　練習目的：提高抱水和內劃技術。

　　練習方法：兩臂前伸，一臂做3/4蛙泳劃臂動作，然後做自由泳劃臂動作，兩臂交替進行;注意在劃臂過程中保持打腿動作;在蛙泳劃臂階段做呼吸動作。

　　2、“2 + 3”划水練習

　　練習目的：提高抱水和推水技術

　　練習方法：右臂做2次小蛙泳劃臂，然後做3次自由泳劃臂;兩臂交替進行;運動員應將注意力放在抱水和加速推水階段。

　　3、抱水/身體滾動練習

　　練習目的：提高動作劃幅、划水路線;掌握身體滾動技術。

　　練習方法：一臂划水時，另一臂前伸，身體側向滾動，並儘量保持住;注意力放在劃幅、划水路線、加速划水和身體滾動動作上。

　　4、單臂划水

　　練習目的：提高划水效果。

　　練習方法：一臂位於體側，一臂做自由泳划水;注意力放在划水路線、抱水、加速推水和高肘移臂。

　　5、側身劃臂練習

　　練習目的：體會水下划水技術、提高加速推水技術。

　　練習方法：練習者一臂前伸，一臂位於體側;身體在水中保持側向***前伸臂一側***;前伸臂做向後的划水動作一直到大腿部位，並感覺手臂完全伸直;之後從水下前伸至起始位置，並重復練習;可以要求運動員將頭沉入水中觀察其“S”型划水路線;要求練習者做較深的抱水、長外劃和加速推水動作;;需要換氣時可以在推水時轉頭吸氣。

　　6、“3 — 3”體側自由泳劃臂練習

　　練習目的：體會自由泳劃臂的整體感覺，提高划水的爆發力

　　練習方法：這個練習是在完成3次側身劃臂練習***練習5***後，再接著完成3次自由泳單臂划水練習***練習4***，兩臂交換進行。

　　7、單臂划水——滾動練習

　　練習目的：強化呼吸時機，保持穩定合理的頭部位置和身體轉動動作。

　　練習方法：一臂位於體側，一臂做劃臂練習;在划水臂入水時，身體轉動並做轉頭吸氣***對側***動作。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

　　游泳注意事項

　　1、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　2、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　3、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

　　5、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

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