籃球貼身防守的訓練方法

　　貼身防守的時候，手需以張開的方式，擴大防守範圍，不要手去搶斷，貼身防守中如果斷然搶球，下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　籃球貼身防守的注意點及訓練方法

　　貼身防守是籃球運動中防守技術，是非常重要的防守方法。防守與進攻一樣，都是至關重要的，相比於進攻，防守其實更消耗體力，所以要提高自己的防守技術，首先要進行耐力訓練。每天三公里跑，堅持下去，是鍛鍊體力的一種方法。

　　另外，50米和100米快速跑練習也是需要的，這是提高自己的速度，以便跟上對手的速度。

　　在比賽中，貼身防守就是跟著你的對手，其實你成為一個移動的障礙，且需要面對著防水隊員。緊跟住對手的步伐，不要盯著籃球，盯著籃球容易被假動作晃掉，要跟著人跑。

　　貼身防守的時候，手需以張開的方式，擴大防守範圍，不要手去搶斷，貼身防守中如果斷然搶球，很容易躲閃過去，另外也特別容易造成犯規。籃下就千萬要當心，因為容易造成2+1.

　　貼身防守禁忌，就是跳起，跳起之後，你和對手已經存在時間差，也就是你的貼身防守已經失敗

　　詳細講解籃球防守技巧

　　給大家講防守有球隊員和無球隊員。防守技術分防守無球隊員和防守持球兩種。其中就包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

　　***一***防守無球隊員

　　在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。

　　防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。

　　1、強側防守

　　防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。

　　2、弱側防守

　　防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時準備出擊搶斷與阻截。

　　3、防空切

　　防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反覆擺脫和繞道變向。並且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。

　　防守時要根據防守隊員切入路線和球的關係選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區域時，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動。

　　注意要點：

　　***1***要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然後兼顧球的活動和幫助同伴協防。

　　***2***要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外鬆，近球緊遠球鬆，鬆緊結合。

　　***3***在對手由持球變為無球時，頭部不要隨球轉動，應要及時調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。

　　***4***要隨時做好補漏等協防準備.必要時可大膽放棄自己對手協助同伴防守對方最有威脅的隊員。

　　***5***伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

　　***6***要儘量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進攻動作。

　　***二***防守有球隊員

　　1、防持球隊員

　　主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。

　　2、防投籃

　　防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

　　***注意：防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據其準備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。***

　　3、防突破

　　站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。

　　***注意：防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。***

　　4、防傳球

　　防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。並要掌握“寧橫不豎”即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內線持球隊員傳球時，要做到“寧外不裡”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。

　　5、防運球隊員

　　防運球要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀幹對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

　　提高個人籃球防守技巧

　　對於持球人的防守

　　在打籃球的時候要注意姿勢，標準防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

　　對於無球人的防守

　　對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

　　對於持球人的突破

　　切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

　　對於無球人的跑位

　　讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

　　對於持球人的投籃

　　由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀幹或者是適當封眼***這樣會讓對手很難受***，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛鍊，別和對面因為

　　籃球防守有球隊員的技巧

　　防持球隊員

　　主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。

　　***1***防投籃

　　防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。

　　要求

　　防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據其準備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。

　　***2***防突破

　　站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。

　　要求

　　防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。

　　***3***防傳球

　　防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準確的做出決斷。並要掌握“寧橫不

　　豎”即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內線持球隊員傳球時，要做到“寧外不裡”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。

　　要求

　　①要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重;

　　②應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑，

　　③防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作;

　　④凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋;

　　⑤當對手剛接到球時，要及時搶佔合理的防守位置，做到 “球到人到”。

　　這些起了衝突。

　　對於無球人的接球投籃

　　這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀幹或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

　　面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以儘可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。