冬天練高溫瑜伽的好處

　　運動是不分季節的，人們常說冬練三九，夏練三伏，就是這個道理，通過運動我們的身體會強壯，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、好處一

　　預防“冬季胖美人”.天氣轉冷,很多人“食慾大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。

　　2、好處二

　　使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發的季節,堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高抵抗力,減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季,依然是個健康的“氣質美人”.

　　3、好處三

　　使心情更加愉悅。冬季由於天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短,容易讓人產生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,工作繁重、壓力增大,讓人感覺透不過氣,這個時候就更需要瑜伽了。快速恢復精力,擺脫不良情緒,調動身體潛能。

　　高溫瑜伽注意事項有哪些

　　在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　練習前服用維生素B,可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

　　練習開始前,意識集中於呼吸片刻。在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

　　高溫瑜伽怎麼練

　　專家表示,高溫環境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習,如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環境下可起到減肥排毒功效。如果在練習中身體發抖、緊繃,或是原本能做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已疲勞,應及時休息。

　　專家介紹,高溫瑜珈是將人置於38~42℃且溼度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中,結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習過程中,身體會大量排汗排毒,從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。

　　練習高溫瑜珈身體消耗較大,每週不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導,並加強對咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統受到損害。

　　高溫瑜珈一週練幾次最合適

　　高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度***約38—42攝氏度***和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。

　　瑜伽可以幫助我們減肥,但是對於一些動作老說難度是非常高的。

　　一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一週2到3次,不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽***或者從沒有練習過瑜伽***的童鞋,小編在這裡建議大家最好是慢慢來,從一週1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

　　當你適應了溫度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。