做雙人瑜伽的要點

　　雙人瑜伽配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　雙人瑜伽不僅是力與美的結合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,啟用整個身體系統,達到平衡身體的目的。

　　練習雙人瑜伽時,在注意自己的動作和呼吸的同時,亦要關注對方,感覺對方的要求與不適,隨時調節自己的動作、位置及力量,相互間的適應和配合是練習的關鍵。

　　雙人瑜伽的注意事項

　　為了協調更好, 找身高相當的同伴,找程度鄰近的同伴。

　　不要故意追求造型美和高難度,照樣要力所能及,循序漸進。

　　練習兩邊要有所交流,訊問對方可做到的水平。

　　固然比傳統瑜珈更有遊戲性,但遵從教練指點也是需要的。

　　兩邊儘量協調,不要以小我舉措為主。

　　練習2小時前可吃少數流質食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅乾也可,儘量不吃難消化的食物。

　　練習瑜珈程序中不要喝水,但往後要多喝水,協助排毒。

　　留意瑜伽教練的指點共同呼吸。

　　練習完成後半個小時內儘量留下呼吸冥想的工夫,包管身體的休息術。

　　瑜珈完成後不要立時進食和沖涼,在半小時後較為恰當。

　　雙人瑜伽的動作介紹

　　兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。

　　視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿儘量打直。

　　注意:伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

　　強化核心力量訓練:

　　同樣兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。

　　如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。

　　犬式訓練:

　　與同伴背對背,採桌子式預備。

　　後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。

　　前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。

　　下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。

　　雙人瑜伽的好處有哪些

　　心電感應:練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。

　　另一半:雙人瑜伽的最精妙之處在於:並不是隨便什麼人都可以共同練習,也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他***她***願意與你一起練習,那已經證明了你的幸運和幸福。

　　能量:我們相信,瑜伽能創造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中,你能感受強大的能量交集、聚積,從而達到最佳的修身養性效果。

　　優美:雙人結伴學習,藉助他力,更能展現優美或難度較高的瑜伽。

　　和諧:肢體的和諧默契,一定會形成日常生活的和諧默契,這是瑜伽的承諾。

　　吸引力:穿越平淡瑣碎的時光,藉由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情,吸引力指數飆升。