保護身體的健身操

　　現在很多朋友都不太喜歡做劇烈的運動，再加上平時很少鍛鍊身體，很容易導致關節疼痛的發生。那麼，我們到底怎麼才能預防關節疾病的發生呢?有哪些呢?下面由小編為大家講解下護身健身操的做法吧。

　　一、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳***別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。

　　每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　二、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　三、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　跳健身操保護好關節的方法

　　一、要量力而行，注意節奏

　　對於患有慢性病的人士，運動前應諮詢醫生，瞭解自己適合哪種程度的運動。選擇節奏慢的動作，減少關節的磨損。

　　二、要運動適度

　　跳健身操是為了健身，輕微出汗和心跳稍稍加快即可。過大的運動量不單加劇關節磨損，同時會加重心肺負擔。

　　三、要選擇好的運動鞋

　　穿一雙減震、緩衝效能好的鞋子對膝蓋有很大的幫助。

　　四、要給關節補充氨糖營養

　　氨糖是生成軟骨基質和滑液的生理性物質，廣泛分佈在人體的韌帶、軟骨、肌腱中。外源性攝入氨糖可刺激軟骨細胞合成蛋白多糖從而促進軟骨的修復和再生，因此氨糖被譽為關節的糧食。選擇不含鉀、鈉、氯離子的高純氨糖可減少對腸胃及心腦血管的傷害。