正確練習足球的小技巧

　　足球是國民運動，各種年齡層都有足球愛好者。萬事開頭難，想踢好足球也絕非是件易事。如何才能練好足球呢?

　　怎麼練足球

　　1、練足球的方法有變速跑和反應訓練

　　1.1、變速跑:首先,慢跑到20米衝刺區的起點***在衝刺前一定要把速度減下來,可以通過增加障礙物或者方向要求來達到減速的效果***,緊接著加速衝過20米衝刺區域,再慢跑回起點,算完成一次。與相同速度的球員一塊跑,能夠增強的競爭,幫助你達到最佳的訓練效果。

　　1.2、反應訓練:面對和你一塊訓練的朋友,約1-2米的距離,你們倆的左右各放置一個標誌物。接著,你們之中的一個作為動作的領導者,另一個人則跟著學。領導者開始在兩個標誌物之間做虛晃的動作,從一邊到另一邊,試圖讓追隨者失去平衡。5~10秒後,領導者選擇任意方向***左或右***進行衝刺5-10米,跟隨者追逐。隨後兩人需要20-30秒的休息,再交換角色。

　　2、練足球的方法有半轉身帽子舞和轉身帽子舞

　　2.1、半轉身帽子舞:雙腳交替踩球。不同之處在與每次踩球之後身體都要進行一定的轉動。

　　2.2、轉身帽子舞:雙腳交替踩球。不同之處是雙腳連續踩四次球之後進行一個半轉身。然後背對著球連續踩四次之後再轉回來。

　　3、練足球的方法有腳內側撥球和單腳拉撥球

　　3.1、腳內側撥球:雙腳內側左右來回撥球。左腳腳底將球拉回到右腳內側。再用右腳內側將球回之前的位置。右腳腳底將球拉回到左腳內側。再用左腳內側將球回之前的位置。

　　3.2、單腳拉撥球:用右腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。同時左腳連續原地跳動以保持平衡。用左腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。同時右腳連續原地跳動以保持平衡。

　　練足球的好處

　　1、鍛鍊身體

　　足球運動作為一項受人喜歡的運動專案,可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛鍊身體的效果。

　　2、緩解頸椎不適

　　一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。

　　3、預防近視

　　堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。對於近視的預防有一定的幫助。

　　4、緩解壓力

　　現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發洩出來,緩解了身上的壓力。

　　5、增大肺活量

　　長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。

　　練足球的注意事項

　　1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

　　2、由於運動時的跑動較多,技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大,所以鍛鍊時應身寬鬆、透氣、吸汗的運動服,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

　　3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***,容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　4、及時補充水分。好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關係,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。

　　5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動專案,但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。