男生快速瘦大腿方法

General 更新 2024年05月12日

  減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務,男人們也需要減肥瘦腿,那麼男生瘦腿的最快方法是什麼呢?今天,小編為你帶來了。

  男生快速瘦大腿技巧

  1、半蹲深呼吸

  首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。

  2、大腿夾毛巾

  先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

  3、扶牆拉伸腿

  雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。

  4、深蹲減大腿

  站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

  5、階梯掂腳尖

  利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

  男生快速瘦腿小妙招

  按摩瘦大腿

  大腿可以說是很容易變粗的一個部位,很多女性朋友都有這種感覺,坐著的時候,大腿壓在凳子上時,大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來時,大腿上的肉都可以垂下來的,用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會堆積在此,變得腫脹。

  要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這裡的贅肉動起來,,按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個夾角,雙手環掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉圈,儘量轉快一點,只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動,脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不,增加血液迴圈。

  晃大腿運動

  A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個大腿都被壓在凳子上,放鬆,雙腳開啟與肩同寬;

  B、讓雙腿的膝蓋往內側晃,膝蓋碰到了之後再回到原位;

  C、如此重複晃,帶動大腿部的贅肉被來回擠壓,每次做15分鐘左右。

  微下蹲瘦大腿

  A、放鬆站立,雙腳張開與肩同寬,雙手叉腰;

  B、屈膝,臀部微下移一點,使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;

  C、然後站起回到原位;

  D、再下蹲,如此反覆做,每次持續做20分鐘左右。

  快走瘦大腿

  快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習快走,很快你就能有很大的驚喜哦。

  可以在公園在郊外,都是很好的鍛鍊場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛鍊至少30分鐘,每週至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊,即達到最大鍛鍊強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛鍊有些吃力,可以先從小運動量開始,再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握,若鍛鍊強度低且比較容易進行,則可延長鍛鍊時間。就消耗脂肪來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很痠痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅持下去,很快就沒有痠痛只有苗條的大腿了。

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