瘦身運動減肥的方法

　　瘦身最好的方法就是消耗體內的脂肪，怎樣才能消耗體內的脂肪呢?有哪些方法消脂最有效?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1. 每天多吃一份蔬菜。

　　只要一份。這並不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜***或水果***，它們就可以取代較高卡路里的食物，」營養學專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取***然後減重***。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利麵，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。

　　2.每天都準時上床入睡與起床，包括週末。

　　首先，穩定的睡眠還有助於苗條喔!一項研究指出，能連續5天，每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助於設定夜節律，使你睡眠更安穩。如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體鬆，並影響控制食慾的荷爾蒙瘦體素leptin及飢餓素ghrelin，這些都有助於減重。」

　　3.外帶要避免的三種食物。

　　分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的麵包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!

　　4.別再運動時看書了。

　　女士小姐們，面對現實吧!「如果你很認真看書，是無法從事激烈運動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。***他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。***不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠著這些設施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。

　　運動最好的瘦身小妙招

　　1.側臥抬高

　　練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明親的動作是正確的。每條腿重複20次。

　　溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。

　　2.手膝舉腿

　　練習方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起並且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　溫馨提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。

　　3.俯臥抬肩

　　練習方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　4.仰臥舉臀

　　練習方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量***例如放枕頭或者書***。

　　溫馨提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　做完以上四套動作後，仰躺在床上舒展放鬆一下，調整呼吸。堅持練習一段時間後就會發現自己的身材有明顯的變化了!

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