怎樣才能減肥瘦身

　　現在的減肥方法越來越多，到底哪種減肥效果最好，。小編整理了一些減肥瘦身方法給大家，愛美的你試試吧，可能會有驚喜呢。

　　 節食減肥

　　原理：通過減少食量來達到減輕體重的目的。比如說一天只吃一餐飯，或是直接不吃主食，只吃水果和蔬菜。還有一種就是每餐照常吃，但吃完後會用手將剛吃的食物吐出來。

　　優點：節食減肥初期，體重下降的會比較明顯，且沒有藥物的副作用，也不用做運動。

　　缺點：過度的節食減肥其實很危險，很容易營養不良，造成體內代謝率降低，免疫力下降等現象。雖然體重下降的比較快，但卻極易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，體重反而還會超過減肥前的體重。

　　建議：不要過度節食，而是適當的少吃和選擇食物，特別是早餐一定要吃，中餐吃到八分飽就行了，晚餐可以少吃，餐前多吃蔬菜，餐間要是覺得餓的話，可以將水果當做零食吃。

　　 運動減肥

　　原理：通過運動，提高身體基礎代謝率，能加速燃燒體內多餘脂肪贅肉，是控制體重修飾身體線條的好方法。

　　優點：是很健康的減肥方法，不僅身體能減贅肉，適當的運動還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是很有效的減肥方式。

　　缺點：運動要適量，並不是只要運動了就都能減肥。特別是在大量的運動後，人會感到特飢餓，如果這時候去吃食物的話，不僅會讓你吃進過多的食物還特別好吸收，這樣減肥越減越肥。並且短時間的運動也是減不肥的，停止後體重還可能會反彈。

　　建議：選擇適合自己並且能夠堅持下去的運動，只有持之以恆減肥才能成功。比如說，快走、游泳、高溫瑜伽等都是效果不錯的減肥運動。

　　 藥物減肥

　　原理：減肥藥的功能大概有四類，一是含有利尿劑和番瀉葉等成分，通過排洩排出水分。或是含有食慾抑制劑，通過抑制腦部的中樞神經系統，讓你對食物產生不了食慾。還有就是促進身體代謝類，能加速消耗體內能量。最後一類是阻斷體內吸收脂肪。

　　優點：服用方便，不用節食也用不著運動，就能快速的減肥。

　　缺點：一停止用藥後，比較容易反彈。且是藥三分毒，凡是藥物總著或多或少的副作用，對神經系統或腎臟等等都會造成不良影響。

　　建議：你覺得再好的減肥藥都不要長期去服用。服用減肥藥之前最好能諮詢下醫生，且不同型別的減肥藥不能同時服用。

　　 減肥茶推薦

　　消水腫：龍井茶

　　龍井茶裡含有咖啡鹼、肌醇、葉酸和芳香類物質可以對身體產生強有力的調節作用，促進脂肪代謝，加上其中所擁有的茶鹼，起到不錯的利尿作用，有助於消除水腫。但由於龍井是屬於寒性食物，一杯茶最多不超過3g，孕婦和體寒的人應該更少一些。

　　解油膩：鐵觀音

　　喜歡吃油膩食物的人，腰腹部的脂肪堆積較為嚴重，從而膽固醇較高。鐵觀音能再短時間內讓身體產生高熱量，減少腰腹部脂肪堆積，並促進脂肪燃燒。喝的時候可以反覆沖泡，不用擔心沒有味道，反而是空腹的人不宜喝。

　　促代謝：君山銀針

　　君山銀針是一種黃茶中的珍品，很多年輕人都沒有聽過。其實這種茶葉裡含有大量的茶多酚、氨基酸、蛋白質，可以增強身體的抗氧化能力，增強腹部迴圈代謝，讓微迴圈變得通暢，腹部脂肪自然變薄。它清香的味道能讓你心曠神恬，是午後不錯的選擇。