立秋三伏天如何養生

　　隨著科技的進步，生活的節奏越來越快，人們越來越沉醉於紙醉金迷的物慾中，立秋三伏如何養生就顯得更為重要，下面給大家分享立秋三伏養生知識。

　　立秋三伏養生知識

　　立秋未入秋提防“秋老虎”

　　“立秋”，標誌著秋天的開始，是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期，此後溼氣逐漸減弱，之前讓人難以忍受的“桑拿天”逐漸減少。但立秋不是真正秋天的到來，炎夏的餘熱未消，處暑節氣也將在8月23日接踵而來，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉向乾熱。

　　所以立秋節氣後雖早晚會比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時人易倦怠、乏力，清熱解暑要繼續，但相對炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱祛暑。老年人在此時易發生心腦血管意外，所以要特別注意防暑降溫。清熱解暑類食品既能消暑，還能增進食慾，因此喝些綠豆湯或吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。

　　立秋後當心腹瀉和感冒侵襲

　　立秋後，雖沒有了桑拿天帶給人的黏熱之感，但氣溫仍會很高，暑氣一時難消，在這樣的天氣裡，極易發生腹瀉和感冒。

　　養生專家指出，立秋後逐漸下降的氣溫，適宜一些致瀉病原微生物的生長，是細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發季節。所以，立秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。尤其要注意飲食調理，注意氣候冷熱變化，加強鍛鍊，增強體質。

　　此外，經過炎熱的夏季後，人體內耗較大，導致免疫力下降。隨著氣溫降低，病毒乘虛而入，因此初秋時節還要預防普通感冒和病毒性感冒的侵襲。飲食上可多吃一些滋陰潤燥的食物，如一些甘味和酸味果蔬，如梨、香蕉、橘子、柚子、橙子、葡萄等。防感冒可常用冷水洗鼻子，每日晨、晚養成用冷水洗臉、熱水泡足的習慣，有助於提高身體抵抗力。

　　中醫腳底養生，可以達到治病強身的目地。因為腳部特定部位與體內各臟器之間有著直接的聯絡腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反映出來按摩和刺激相應的反射區，可以促進區域性血液迴圈。那麼，中醫是如何通過腳底養生來促進全身健康的呢?下面小編具體跟大家介紹10招腳底養生，讓大家健康每一天。

　　立秋腳底養生按摩方法

　　一、腳底摩擦

　　很多人總是說自己總是心裡煩躁，睡不著，睜著眼睛一整晚。其實腳底離我們心臟最遠，當末梢的血液迴圈不順暢的時候，雙腳就會冰冷，這樣很容易患有失眠症的。建議大家在失眠的時候，將雙腳合攏起來相互摩擦，讓腳部的血液迴圈順暢，等等腳底感覺到溫暖了，就可以入睡了。具體操作方法是仰臥在床上，將雙腳舉起，然後用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　二、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。

　　三、敲擊腳底

　　每天在睡覺之前先用拳頭敲擊腳底，可以幫助我們消除一天的疲勞。因為敲擊可以刺激腳底的穴位，促進全身的血液迴圈，使得內臟功能增強。正確的敲擊方法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，力度只要稍微感覺疼痛就好了。可以採取盤坐的姿勢，坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。建議每隻腳分別敲100次左右。

　　四、雙腳晃動

　　全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食慾不振等亞健康徵兆簡單的腳部刺激便可促進血液迴圈仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

　　適合立秋喝養生粥

　　1、枸杞大棗玉米渣粥

　　原料:玉米渣100克,大棗10個,枸杞15克。

　　做法:枸杞、大棗用清水淘洗乾淨,鍋中加入清水燒開。下入玉米渣慢火煮至半熟時,下入大棗和枸杞,慢火煮熟,即可出鍋。

　　功效:養血安神,補肝,腎降血糖。

　　2、羊肉蘿蔔小米粥

　　原料:小米150,白蘿蔔70克,羊肉50克,香菜15克,鹽、味精、料酒各適量。

　　做法:羊肉切丁,白蘿蔔切滾刀塊,香菜切小段。鍋中加入水燒開,下入羊肉、料酒汆水,撇去浮沫,撈出用水衝乾淨。另起鍋加水燒開,下入小米、羊肉丁小火燉。肉快要熟時下入蘿蔔塊,燉至米湯粘稠,調味即可出鍋。

　　功效:補虛證,健脾和胃,滋陰腎氣,補虛清熱。

　　3、當歸紅棗粥

　　材料:當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。

　　做法:先將當歸用溫水浸泡片刻,加水200克,先煎濃汁100克,去渣取汁,與粳米、紅棗和白糖一同加水適量,煮至粥成。每日早晚溫熱服用,10日為1個療程。

　　功效:補腎補血,調經活血,適用於腎虧引起的氣色虧損,畏寒怕冷等症狀。