緩解壓力的食譜有哪些

General 更新 2024年03月29日

  話說愛笑的人最美,愛笑的人運氣都不會太差!今天你笑了嗎?或者因為各種壓力而愁眉苦臉,心情壓抑?下面由小編為大家介紹緩解壓力的食譜,希望能幫到你。

  緩解壓力的食譜

  【獼猴桃蔬果汁】

  材料:

  獼猴桃2個,小青瓜1根,圓白菜500克;

  蘋果半個,冷開水400毫升,冰塊少許;

  做法:

  1、獼猴桃洗淨,去皮,切塊;圓白菜、黃瓜洗淨切塊;

  2、所以材料倒入歐諾華破壁機中,加水加冰塊攪打均勻即可。

  點評:

  獼猴桃含有豐富的維生素C,一個便可補充一天的維生素C需求量的一半。而獼猴桃蔬菜汁含有大量的蛋白分解酶,可幫助消化,減輕胃部不適,讓心情放鬆。

  【橘子蜜汁】

  材料:

  橘子3個,涼開水200毫升;蜂蜜、檸檬汁個一勺。

  做法:

  1、橘子去皮

  2、將橘子和水倒入歐諾華破壁機調理杯中攪打30秒。

  3、攪拌完成後加入檸檬汁跟蜂蜜即可飲用!

  點評:

  有抽菸習慣的人,維生素的需求量要比不抽菸的人大的多。壓力大的時候容易緊張,腎上腺分泌也增多,因此對維生素C的需求量也要大。因此飲用含有高檸檬酸的橘子蜜汁,可協助人體制造腎上腺皮質激素,以對抗外來壓力。當然,抽菸的人戒菸更有助於你的健康。

  【蘋果西柚汁】

  材料:

  蘋果兩個,西柚1個;冷開水300毫升,檸檬汁1湯匙;

  做法:

  1、蘋果洗淨,切塊,去核;

  2、西柚洗淨,對半切開,用歐諾華破壁機榨取汁液。

  3、所有材料倒入調理杯中,攪打均勻即可。

  點評:

  蘋果含有水溶性纖維,西柚含有粗纖維,兩者均有協助腸道蠕動的效果,且能促進排洩。腸胃順暢了,情緒自然就緩和了。

  【檸檬芒果汁】

  材料:

  檸檬2個,芒果丁少許;燕麥調料2湯匙,冰塊適量,酸奶150毫升,蜂蜜1湯匙。

  做法:

  1、檸檬洗淨,切片,芒果切丁備用;

  2、所有材料倒入歐諾華破壁杯中,攪打均勻即可。

  點評:

  檸檬含有維生素C,可以加速酸奶中鈣的吸收。維生素C和鈣都是抗憂鬱的重要營養素,適量補充可達到放鬆心情,對抗憂鬱的效果。燕麥含有豐富的維生素B1,也可以對抗憂鬱的作用,情緒低落時就來上一杯吧!

  8種食物可幫助減輕工作壓力

  1、漿果:漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。

  2、三文魚:三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。

  3、柑橘:柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。

  4、鱷梨:下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

  5、杏仁:杏仁可保護心血管系統,增強免疫力,並給人帶來愉悅心情。

  6、脫脂牛奶:科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶***最好是脫脂或1%脂肪的牛奶***還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。

  7、麥片:專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。

  8、菠菜:鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。

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