冬天怕冷怎麼辦的解決方法

　　深秋的寒風把冬姑娘帶到了我們身邊，各種保暖服裝也都陸續登場，可是有些人穿的再多也會感覺冷，那麼冬天怕冷怎麼辦?下面由小編為大家講解下冬天怕冷的解決方法吧。

　　冬天怕冷的解決方法

　　1、多食牛羊少海鮮

　　冬季飲食養生的基本原則應以“藏熱量”為主，因此宜多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷，如羊肉、牛肉、狗肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，像蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜自不可少。此外，冬季應少吃寒性食物，如螃蟹、海鮮、西瓜和葡萄等。

　　2、適當吃辣暖身體

　　立冬之後，氣溫進一步下降，為了防寒保暖，不少人都會選擇吃點辣的食物，不但能夠調味使菜餚更加美味，更重要的是能夠促進血液迴圈，使身體暖和起來。但辣的東西吃多了，也會帶來“副作用”。從營養學的角度來說，辣椒中含有豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素、葉酸、鎂及鉀;辣椒中的辣椒素還具有抗炎及抗氧化作用，有助於降低心臟病、某些腫瘤及其他一些隨年齡增長而出現的慢性病風險。人體試驗研究發現，有辣椒的飯菜能增加人體的能量消耗，幫助減肥。

　　3、儘量要早睡晚起

　　立冬過後，天地萬物活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。自然界也表現為陰盛陽衰，此後氣溫降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽氣容易受到損傷，所以立冬後要注意保護陽氣。起居調養切記“養藏”陽氣。還要注意衣著，太厚太薄都不好：衣著過少過薄、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以，一定要注意根據溫度，適當增減衣物。

　　4、晨練洗澡有講究

　　大多數人認為早晨空氣新鮮，適宜運動和鍛鍊。時下正是秋冬換季溫差最明顯的時期，天氣驟冷，體內的兒茶酚胺分泌增加，交感神經興奮，導致心率加快、血壓升高，則引起血管收縮或痙攣，所以應儘量避免清晨運動，特別要注意手、頭、面部的保暖。此外，早上刷牙、洗臉宜用溫水;不要讓手長時間浸泡在冷水裡。

　　冬天怕冷吃的食物

　　1、瘦肉

　　大多數女性每日攝入的鐵元素並沒有達到身體需要，因此在冬會特別怕冷。不想在冬季做一個冰美人，就要注意補充充足的鐵元素，抵抗寒流來襲。雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟用內臟功能和血液執行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。把胡蘿蔔和洋蔥洗淨切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後，再加入胡蘿蔔繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。

　　3、雞肉

　　畏寒怕冷吃雞肉。這裡說的雞肉，是指去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0.7克脂肪。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、氣血不足、虛弱等症有很好的食療作用。

　　4、羊肉

　　相對豬肉而言，羊肉蛋白質含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，冬季養生多吃羊肉有助於提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當做秋冬禦寒和進補的重要食品之一。

　　5、牛肉

　　牛肉性溫味甘，含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質、脂肪、菸酸、無機鹽等。從中醫角度來看，牛肉具有補益脾胃、強筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯，不僅甘潤可口，補體虛、益氣血，還能使人體禦寒能力增強。

　　6、黑豆

　　黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。

　　7、糯米

　　生活中常見的糯米，也是禦寒高手。糯米味甘、性溫，吃後能補養人體氣血，滋養脾胃。脾胃溫暖後，人氣息就會變得相當順暢，以致周身發熱，起到禦寒的作用。需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。

　　8、牛奶

　　牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。而且冬季是最佳儲存能量的季節，多喝牛奶可以保暖。