女生減肥瘦身方法有哪些

　　身邊朋友們都穿著越來越漂亮的衣服，而你卻還在為減肥而苦惱。下面小編為你介紹女生減肥瘦身方法。

　　女生減肥瘦身方法：跳繩瘦身法

　　雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關節造成損傷，而且還會出現嚴重的反彈現象。上大學的時候，大約有 2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但後來因為關節疼痛沒有繼續做下去。之後沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經常痠痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當時由於胸部變得過於瘦小，還讓我苦惱了好長一段時間。

　　女生減肥瘦身方法：多吃豆製品減肥

　　多吃豆類豆腐、豆漿、豆乾都是屬於豆製品，其中含有豐富的大豆低聚糖，能夠幫助調節腸道菌群，大豆中還含有一種叫做植物固醇的物質，它同樣和膽固醇有一部分相同的結構，在體內可以起到降低膽固醇的作用。要想減肥就多吃大豆吧!

　　女生減肥瘦身方法：全身伸展運動

　　而剛從睡眠狀態中醒來，正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展***伸懶腰***，讓筋骨迅速開啟，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全

　　用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞嚥，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。美國研究發現，因為大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘後，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右，並且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。

　　選擇天然食材

　　很多人會覺得只要是素食就好，管它是怎樣做成的。像市面上的烘烤過的全麥麵包就是很好的例子，它雖然是全麥的，但加工過程中會很多新增劑，自然就會增加食物的精細度，從而弱化腸胃的消化功能。

　　女生減肥瘦身方法：音樂瘦身法

　　有效果。常見的音樂瘦身法主要是以古典音樂或者傳統民謠為藍本，但我卻利用了冥想音樂。隨著情緒的穩定，身心的壓力會逐漸得到消除，而且還能減少食慾。從此也不會暴飲暴食了。

　　每天一蛋保健康。

　　要知道雞蛋是一種非常好的食物，其中維生素齊全，除了VC含量較低外，其他的維生素主要存在於蛋黃中，且含量較高。同時雞蛋內的蛋白質非常容易被吸收，因此每天堅持吃一個雞蛋能夠補充身體所需，還能達到瘦身的效果。

　　排毒減肥食品：蔬菜

　　蔬菜中的綠葉能夠保護人體的消化道，不能能夠消除身體內的毒素，還能補充身體所需維生素，蔬菜中的大量纖維素不僅可以達到飽腹功能，還能幫你消除便祕，以此達到減肥的效果。但是在烹飪蔬菜的時候儘量少放油哦，這樣才能達到最佳效果。

　　蔬菜水果不可少很多蔬菜、水果對身體都有保護作用，蘋果、芹菜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進蠕動，加快消化能力，預防便祕米，還可以體內脂質氧化產生的自由基。因此每天堅持多吃水果、蔬菜是必不可少的。

　　早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。因為根據調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕鬆就減少17%的熱量。

　　21天練習不復胖

　　聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。　然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次***天***的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　女生減肥瘦身方法：手指瘦身法

　　效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續地蠕動五指指關節。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進血液迴圈，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內迴圈不暢而經常浮腫的人們。看似簡單，但只有親自做過之後才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發熱為止。一天當中只要有一點空閒時間就要去做。

　　排毒減肥食品

　　水果很多水果中含有豐富的膳食纖維和維生素，不僅能夠增加飽腹感和燃燒脂肪，還能促進腸胃的消化吸收，以此來達到瘦身減肥的效果。因此每天在吃飯前吃一點水果，不僅能夠減少飢餓感，還能避免暴飲暴食哦。　　苦瓜炒蛋瘦身

　　豆芽減肥

　　無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價值。尤其是綠豆在經過發芽後，維生素C可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便祕。

　　炒菜油鹽要少放

　　雖然很多人為了減肥都是以素食為主，不要以為多吃植物油就可以了，攝入過量同樣會導致肥胖，同時油溫不宜過高，這樣容易產生致癌物質，炒菜的時候也要少放鹽，低鹽低油才能達到減肥的效果。　　苦瓜具有減肥的作用

　　涼瓜含有清脂素，當進入人體後，清脂素會作用在小腸上。通過改變腸細胞網孔，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質的吸收。從而加速體內小分子營養的吸收，但又不參與人體代謝。

　　苦瓜炒蛋的做法：

　　1、將苦瓜切成薄片，用鹽揉抓片刻，然後用手擠掉苦瓜水。

　　2、鍋里加入是少量的油，倒入一點點料酒贊一下。然後倒入苦瓜炒一下，加入一點糖，炒到八成熟的時候裝碟。

　　3、雞蛋打成雞蛋液，鍋里加入油，略炒雞蛋。然後加入苦瓜，和雞蛋一起翻炒幾下即可。

　　女生減肥瘦身方法：氣球瘦身法

　　失敗了。只做了一天就因為頭暈腦漲、倍感吃力而放棄了。練習瑜伽之後我從新回想這一方法才明白，吹氣球的時候所用的呼吸法有著排除體內濁氣的作用。但這與減少體重沒有任何關係。如果想減肥，做腹式呼吸會有更好的效果。做腹式呼吸不僅能減肥，而且還有益於健康。

　　女生減肥瘦身方法：啞鈴瘦身法

　　使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

　　【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。

　　【動作二】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次

　　【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

　　睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

　　美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學***Wake Forest University***則透過數年調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　女生減肥瘦身方法：倒著走路瘦身法

　　只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學的那段日子裡，我都會利用早晨和傍晚的閒暇時間到就近的崇實大學足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規律地去做，但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液迴圈，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項研究報告後才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛鍊的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

　　吃澱粉瘦身又聰明

　　不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　充分喝水不要每次等自己感覺到渴了才去喝水，每天早上起床喝一杯水能夠稀釋夜間因損失水分造成的濃稠血液，對於高血脂的人群或者晚餐吃多了的人群，一定要喝水，這樣能夠防止腦溢血的現象，水還能幫助身體排毒，加快新陳代謝。　　跑步瘦身法

　　在上大學和讀碩士課程的時候，每天早上和傍晚我都會到崇實大學的操場跑上大約一個半小時。體重雖然減了下來，但減得並不多。堅持了一個月之後，實在感到乏味而摒棄了。聽說最近正颳起一股跑步的熱風。不管是作為體育界的專業人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶

　　隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

　　女生減肥瘦身方法：散步瘦身法

　　做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

　　point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

　　運動減肥，飲食減肥，生活習慣減肥等有這麼多的好方法，你可以綜合嘗試，這樣的話減肥效果會更好，輕鬆變成瘦美人你也可以哦。