小暑養生運動

　　小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪，我們又該怎麼樣去適應這個節氣呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1.忌烈日下運動

　　運動時間儘量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食慾下降，做什麼事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝晒容易引起外邪侵襲和中暑。

　　2.儘量做到心平氣和

　　老話說得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。

　　心情躁鬱容易傷肝，在閒暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。

　　打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦後，引導自己向積極的事物去想象。

　　3.忌運動過激

　　中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣裡做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

　　但是少動並不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脫水狀態。

　　特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

　　小暑運動保健

　　1、運動忌大汗 早晚為宜

　　從中醫理論講，小暑時，人體陽氣旺盛。陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。同時，人體能量消耗也比較大，宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外洩太過。尤其是心血管患者和年老體弱者，更應做到這點。每天作息有規律，除了要保證充足的睡眠，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

　　當然，“少動”不等於“不動”。如果一味“不動”，炎熱的季節則會造成人心煩不安，疲倦乏力。可以在早晨和晚上的涼爽時段，運動方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，也可以去游泳，運動強度以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

　　2、室內切莫貪空調，外出切莫坐木椅

　　在使用空調避暑降溫時，溫度不要設定過低，一般不應低於27 ℃，不要長時間開著空調，室內要經常通風。

　　“冬不坐石，夏不坐木。”美生堂特別提醒，小暑時節外出散步時，千萬別長坐木頭椅子。木頭，尤其是久置室外的木料，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一晒，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果在上面坐久了，會把溼氣傳到我們體內，可能誘發痔瘡、風溼和關節炎等疾病。

　　3、暑養生先攝心：心平氣和防燥熱

　　“心靜自然涼”，無論遇到什麼境況，一定要讓自己保持心平氣和。

　　小暑節氣最宜靜坐。天氣火熱時，最好安靜地閉目靜坐，觀呼吸，調氣息。可採用唐代名醫孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在腦海中想象草原、大海、高山白雲等令人涼快的畫面，從而降低心理上的溫度。

　　4、小暑宜晚睡早起睡午覺

　　此時節，起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的養陰效果。