七個運動減肥的小訣竅

　　這裡有七個運動減肥的方法，將有助於你的新陳代謝即使當您在睡覺的時候，讓你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速哦!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　運動減肥的小訣竅1、到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　運動減肥的小訣竅2、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　運動減肥的小訣竅3、每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘熱身運動不算的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

　　運動減肥的小訣竅4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　運動減肥的小訣竅5、1小時的運動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　運動減肥的小訣竅6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。

　　運動減肥的小訣竅7、儘量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　瘦腿的小訣竅

　　專家指出。吸脂減肥術是目前小腿減肥最有效的方法，利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過面板小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體區域性堆積的皮下脂肪去除，以達到減肥及改善體形的目的 　　吸脂術進行小腿減肥的方法是膝蓋後側的面板褶皺處切開 1cm 左右進行手術。手術時間為 2 個小時左右，術後可能會感覺到牽拉，所以最好穿有點根的鞋。小腿吸脂減肥手術後要用繃帶包紮 1-2 天。手術時同時進行肌肉退縮術，能得到更好的效果。

　　雖然。大家都知道吸脂術是小腿減肥最有效的方法，但是這種方法作為小腿減肥最有效的方法會反彈嗎?這是大家都非常希望得到解的 吸脂後不會反彈。這是因為成年人脂肪細胞的數量是恆定的肥胖的人是因為脂肪細胞體積增大，吸脂術確切可靠地減少了人體脂肪細胞的數目，即使術後剩餘的脂肪細胞體積再增大，其總的體積增加也是有限的因此，不會出現明顯反彈現象。

　　現在大家知道了小腿減肥最有效的方法。也都瞭解了不會造成反彈的影響，但是為了小腿減肥的效果，大家一定要選擇到正規的醫院去進行手術，才幹夠取得好的效果。