最有效的運動減肥法大全

　　最有效的運動減肥法有哪些呢?你想知道有關於最有效的運動減肥的相關方法嗎?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

        最有效的運動減肥法七大方法

　　最有效的運動減肥法1爬山減肥法

　　爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛鍊身體的目的。

　　最有效的運動減肥法2：走路減肥法

　　走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回覆,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。

　　最有效的運動減肥法3：騎自行車減肥法

　　騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

　　最有效的運動減肥法4：游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　最有效的運動減肥法65：跑步減肥法

　　跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　最有效的運動減肥法6：跳繩減肥法

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。每週跳繩20分鐘。

　　最有效的運動減肥法7：轉呼啦圈減肥法

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　運動減肥的弊端：持續運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗，運動減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經減肥成功，也還要堅持運動，以免反彈。長時間的持續的運動，也容易對身體關節等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛鍊數小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。

　　運動減肥小方法

　　1好的抗衰老運動，跑步，可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

　　2泳是最好的減肥運動，手腳並用的運動隊消耗脂肪特別有效。

　　3跳是最好的健腦運動，可以促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，提高思維和想象能力。

　　4好的防近視運動，乒乓球，睫狀肌不停的放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，有效改善視力。

　　5最好的健美運動，體操，持之以恆的進行健美操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，可達到明顯的健身效果。

　　減肥運動喝水小方法

　　清早喝水減肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。