男性常見健身運動有哪些

　　如今，儘管生活的壓力很大，但還是有很多男性朋友都在積極進行健身運動。下面就讓小編來告訴你。

　　男性常見健身運動

　　1、打籃球

　　很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是非常簡單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因為很適合男性健身鍛鍊使用，如果男性朋友想要鍛鍊肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

　　3、跑步

　　跑步是非常簡單並且有效的健身運動，老少皆宜，每天堅持跑步為1000-4000米長跑，能讓身體裡的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

　　4、騎車

　　騎自行車健身對人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛鍊，完全不亞於慢跑和游泳哦。為了達到健身的目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間30～50分鐘為宜，每週不少於4次。

　　5、快步行走

　　快步行走跟跑步一樣，也是很簡單並且有效的運動，快步走的時候可以控制自己的節奏哦。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。

　　6、俯臥撐

　　俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量，每次做都要讓身體儘量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的最好方式。

　　7、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　8、立定跳遠

　　立定跳遠一天中分早中晚做3組，每組做25-50個，是極為快速的練到腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。

　　9、蹲伏趴站

　　做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面保持胸部或膝蓋不觸碰到地面，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8-10次。

　　10、游泳

　　會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　11、彎腰舉手

　　雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎，頭部儘量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反覆做8-10次。

　　男性健身運動注意事項

　　1、選擇白天健身

　　儘可能把每天健身的時間放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

　　2、慎重適度開展訓練

　　特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

　　3、選擇你喜歡的活動

　　並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

　　4、準備好健身需用的服裝和器材

　　如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他專案，就要預備相應的器材。

　　5、相伴健身可以提供團隊幫助

　　團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

　　6、設定自己的健身目標

　　你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

　　7、小心受傷

　　對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

　　開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，瞭解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。

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