日常男士健身方法有哪些

　　如今社會的壓力變得越來越大，作為男人白天我們需要面對社會的種種壓力，晚上還需要去操持的家中的大小瑣事，沒有一個好的身體是絕對不能應對當今的環境。下面小編為您帶來日常男士健身方法，歡迎閱讀。

　　日常男士健身方法：跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：

　　一種是先走後跑，也就是說先走2分鐘然後跑2分鐘，這樣交替進行。每隔1周可以增加一次運動量，例如縮短走的時間，增加跑的時間。　

   　另一種是先從走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，然後慢慢的過渡到由慢跑代替行走。運動時間至少要持續20～30分鐘，每週健身次數不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

　　日常男士健身方法：騎車

　　相對於慢跑和游泳，騎自行車的健身鍛鍊效果並不低。但是為了安全的達到健身目的，男士健身者必須掌握好運動的強度：　

    　剛開始的健身者一般要達到每分鐘蹬車60次，但是對於有一定基礎的健身者，每分鐘蹬車就要達到75～100次。同時每次鍛鍊的時間不得少於半個小時，每週健身次數不少於4次。

　　日常男士健身方法：快步行走

　　快步行走可以稱得上是一種最簡單而有效的有氧健身運動，但是鍛鍊者還是要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。

　　快步行走速度一般應控制在每分鐘100～120米，每次步行至少要持續20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，到空氣清新的場所進行快步行走鍛鍊。

　　日常男士健身方法：慢跑

　　慢跑有利於防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等作用。

　　日常男士健身方法：俯臥撐

　　俯臥撐是公認的鍛鍊上身肌肉最有效的方法，主要對胸部肌肉、肋部、上臂、肩部等肌肉群有很好的促進作用，我們可以在任何時間、地點每天做20個俯臥撐，然後按照一週為單位加1個，到達50個為頂峰，堅持下去，定有所獲。