夏至的具體養生做法

　　我國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生。”糜與鹿雖屬同科，但古人認為，二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝前生，所以屬陽。那麼，現在小編就來分享，希望你能喜歡這些養生方法。

　　夏至養生的6個方法

　　1、選清晨或傍晚涼爽時

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。運動鍛鍊過程出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，一定要喝幾口停一會兒，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷飲，以免胃腸道痙攣，甚至引起胃疼。

　　2、洗掉疲勞增加抵抗力

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使面板清潔涼爽、消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。但由於夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲，因此剛洗完澡不宜馬上吹空調。

　　3、空調溫度26 最適宜

　　在恆定溫度下，室溫保持在26 是最適合休息的。鄭州市中醫院呼吸內科主任王樹凡告訴記者，如果室溫過低，第二天起來易出現渾身乏力、頭疼、腰痠背疼、四肢痛、關節痛等症狀，更嚴重時會引發腹瀉、月經不調、“空調病”等更多疾病。王樹凡建議，室內外溫差不應太大，一般在8 至10 左右，26 左右的室內溫度是比較合適的。

　　4、晚睡早起中午打個盹

　　夏至是陽氣最旺的時節，養生保健要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣，應保證每天午睡半小時左右，讓一下午都有良好的精神狀態。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠。

　　5、調整呼吸整理好情緒

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調養很關鍵。鄭州市第八人民醫院副院長孔德榮指出，夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。切忌情緒大起大落、為小事大發脾氣，以免加重甚至誘發心臟病。

　　6、飲食清淡多吃點“苦”

　　“早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”鄭州市中醫院消化內科主任白廣歐建議。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

　　夏至養生的3個禁忌

　　1、忌空腹飲茶

　　空腹時飲茶，極易消耗人體的陽氣，而且口味偏重的人喝茶後，容易出現手足疼痛，以及腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應在餐後飲2～3杯為宜，有飢餓感時立刻停飲。

　　2、忌冷水洗浴

　　冷水洗浴，是很多中青年男性最喜歡的消暑方式，但是夏季人體的毛孔都處於開放狀態，衝冷水澡後，寒氣極易侵入人體，引起手足發冷、小腿轉筋、發熱等症狀。

　　3、忌夜臥貪涼

　　中醫認為，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損。因此，晚上睡覺時，切忌整夜開空調，容易導致傷風、面癱、腹痛腹瀉等症狀。

　　夏至養生的4個食譜

　　1、荷葉茯苓粥

　　配料：荷葉1張鮮、幹均可，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。

　　做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

　　功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效。

　　2、涼拌萵筍

　　配料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

　　做法：萵筍洗淨去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，醃1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

　　功效：利五臟，通經脈。

　　3、奶油冬瓜球

　　配料：冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水澱粉、味精各適量。

　　做法：冬瓜去皮，洗淨削成見圓小球，入沸水略煮後，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內，加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸後，用水澱粉勾芡，冬瓜球入鍋內，淋上香油攪拌均勻，最後撒上火腿末出鍋即成。

　　功效：清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃。

　　4、兔肉健脾湯

　　配料：兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨蔘15克，黃芪15克，大棗30克。

　　做法：兔肉洗淨與其它配料武火同煮，煮沸後改文火繼續煎煮2小時，湯、肉同食。

　　功效：健脾益氣。