如何在健身房減肚子

General 更新 2024年10月31日

  凸起的小肚腩讓你穿什麼都難看。小編推薦實用有效的減肚子方法,讓你輕輕鬆鬆甩掉小肚子。

  :啞鈴伏地挺身

  手握一對啞鈴,與肩同寬撐在地面上。

  A呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。

  B彎曲手肘降低身體。

  C回到原來位置時,右手往後拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。

  :阻力帶彎腰拉牽

  兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。

  A彎曲胯關節降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。

  B往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然後回到起始位置。

  :靠牆上下滑動

  頭部,上半身和臀部貼在牆上。

  A把手和胳膊貼在牆上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都壓在牆上,往下滑動你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。

  B伸直雙臂,身體往上滑動,雙手不要離開牆壁。

  :背後交叉腿弓步

  A抓著一對啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。

  B右腳往左前踏一步,身體放低, 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

  C保持這個姿勢三秒鐘,然後回到起始姿勢,換左腳重複相同動作。

  :伏地挺身青蛙腿

  A預備俯臥撐姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線。

  B右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然後左腳做同樣的動作。

如何運動快速減肚子
瘦肚子的健身方法
相關知識
如何在健身房減肚子
如何在健身的同時做好臉部護膚工作
如何運動快速減肚子
健身球減肚子減肥操
如何練習瑜伽減肚子
如何用瑜伽球減肚子的祕訣
如何用瑜伽球減肚子
簡單的健身操減肚子視訊
如何用瑜伽球減肚子的方法簡單
如何用瑜伽球減肚子視訊