老人在家適合做什麼運動

　　老人年老身體較弱，但適合的運動還是不能少的，在家裡可以適當的做一些鍛鍊對身體有很多好處。那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　老人在家適合做的運動

　　1、區域性健身

　　坐在沙發上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次後,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛鍊方式,並且很適合老人。

　　2、太極或體操

　　適於老年人單獨或集體鍛鍊,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀, 有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

　　3、有氧訓練

　　散步、慢走、打太極拳等都屬於有氧訓練。有氧訓練時活動不劇烈,活動者可以保持正常的呼吸,不氣喘,不憋氣,適合老年人。

　　4、顫抖健身

　　可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後,仰臥在床上或地板上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後,四肢同時輕輕抖動,每次3～5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液迴圈,有助於緩解頭痛、高血壓以及腰痠背痛等疾病。

　　老人不適合哪些運動

　　1、爬山

　　爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下衝的力量,這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

　　2、飯後散步

　　不少老年人把“飯後百步走,活到九十九”這句話當做健身格言。其實,飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。

　　3、下蹲運動

　　在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。

　　老人運動要注意什麼

　　1、運動要循序漸進

　　活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

　　2、運動過程要注意身體變化

　　老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。

　　3、注意運動時間

　　運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛鍊。經過一夜的時間,汙染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。

　　4、劇烈運動要避免

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

　　老人運動有什麼禁忌

　　1、戒屏氣使勁

　　平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。

　　2、戒激烈競賽

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由於老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。

　　3、戒急於求成

　　活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。

　　4、忌劇烈運動

　　老年人骨質疏鬆,劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節一般不太靈活,太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動,上樓梯的運動是不可取的,因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節,導致關節炎的發生。

　　老人運動有什麼好處

　　1、增加食慾,促進胃腸的蠕動、血液迴圈和消化腺的分泌,使消化功能增強。

　　2、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴充套件、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。

　　3、改善腎臟血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機體內環境的恆定。

　　4、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

　　5、增強內分泌腺功能,如增強腎上皮質功能,有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。

老人在家適合做的運動