夏季瘦腿的方法

　　夏季到了，如何趕走腿上的贅肉塑造一雙修長美腿呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　推拿瘦腿

　　體重適中而腿部脂肪較多的人，可以購買一些具有減脂、緊膚功能的減肥產品，配合推拿，達到瘦腿美腿的目的。纖體產品中的成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增加面板彈性、促進淋巴迴圈、預防橘皮組織形成。

　　推拿方式如下：

　　沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的推拿動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點推拿，這樣做可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

　　特別呵護

　　腿部肌膚也需要像臉部一樣呵護保養，每天清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理，一星期兩次，磨砂膏塗在腿上，用洗澡巾以小圓圈方法推拿，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗乾淨，刺激細胞更新生長;泡在溫水裡，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴後，擦乾身體，將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。

　　合理運動

　　合理正確的運動對健瘦腿部也很見效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最見效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別見效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行瘦腿運動，下面小編就教大家幾招瘦腿操：

　　1、坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反覆學習。鍛鍊腳踝肌肉，消耗脂肪。

　　2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮成效，預防皮下脂肪堆積。反覆學習10-20次。

　　3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛鍊大腿和臀部肌肉。

　　4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。

　　5、坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，儘量保持數秒鐘。

　　飲食調控

　　甩掉油炸高熱量食物，少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒功效;多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到痩腿的功效。

　　二

　　一天瘦腿計劃

　　1、清晨踮腳練習3分鐘

　　早晨起床的時段，是血液迴圈最暢通的時候，大家可以利用這段時間進行瘦腿練習，例如踮腳練習，只需做3分鐘即可提高腿部血液迴圈，讓小腿瘦一圈，堅持一個月，你就可發現小腿起碼瘦了3公分哦!

　　2、午後曲腿伸腿3分鐘

　　坐了一個上午，腿部的壓力會形成水腫，這時，不妨趁著午休做一做曲腿伸腿動作，可緩解壓力，也提高雙腿活力，坐在椅子上，雙腿併攏向上抬起至水平，堅持5秒，慢慢放下，做3分鐘此動作，可有效緩解水腫，消除疲勞。

　　3、睡前靠牆站立3分鐘

　　在睡前不適合進行大量的運動，否則影響到睡眠的質量，在晚上沐浴時，使用熱水沖刷，然後輕柔按摩，沐浴後再做做靠牆站立動作，踮起腳尖背靠在牆壁上，抬頭挺胸保持3分鐘，即可有效改善腿部曲線，同時還能幫助睡眠。

　　三

　　瘦腿運動

　　1、側抬腿式

　　側抬腿是最為常見的瘦腿動作，效果是非常不錯的，在抬腿的時候，要注意屁股要收緊，身體成一直線，上下襬動時幅度儘量小，動作要輕，大家可以在看電視時做哦!做得越多效果越好。

　　2、踢腿提臀式

　　做此動作時，腿往後踢時，速度不可太快，腿踢至極限時停頓5秒再慢慢回覆姿勢，一次最少要做15次，堅持下去，不但腿變瘦了，屁屁也會變得性感起來哦

　　3、半蹲擺腿式

　　這個動作猶如蹲馬步一樣，做此動作大腿的前側會感到非常的痠痛，但如果加上小幅度的內外側擺，可加強瘦腿的效果哦!