孕婦瑜伽的動作

　　練習孕婦瑜伽的好處很多，很多的孕婦朋友都喜歡孕期練瑜伽，孕婦如何練習瑜伽呢?孕婦練瑜伽的注意事項有哪些呢?不如跟著小編一起來學習孕婦瑜伽的相關內容吧!

　　孕媽媽不能忽略的要點

　　1、練習時間要選對

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛鍊，每週2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進慢加量

　　如果你沒有流產史，身體很健康，那麼只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。

　　當然，也不是所有的瑜伽人都可以進行這樣的練習，我們在練習的時候還需要注意自己的身體變化，身體虛的朋友就不要練習了哦。

　　3、姿勢調整適宜自己

　　在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。

　　練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什麼你也練什麼，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習場所安全可靠

　　孕期的鍛鍊是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求臥床休息，則需停止鍛鍊。不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，並且在有教授孕婦練習經驗併合格的瑜伽教練指導下進行。

　　孕婦朋友練習瑜伽一定要從簡單的姿勢開始練習，大家練習的時候要請好的教練，不要盲目的練習哦。

　　孕婦練習瑜伽的三大好處

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。

　　瑜伽練習時一種非常緩和的健身運動，孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信，加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　1.枕臂側躺

　　動作要領

　　側躺任意一邊，曲臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側後同樣方式換另一側。

　　作用

　　通過這一式的練習，可以有效的治療孕婦在孕婦出現的腰痠背痛症狀。建議孕婦可以多加練習這一式哦!

　　2.坐姿聆聽

　　動作要領

　　坐在席子或毯子上，背靠牆，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。

　　被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閒坐著還是外出旅遊，或是孕媽媽在生產前後，這種被動的順服的聆聽態度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

　　3.跪坐調息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。

　　分開的距離要根據自己的實際情況而定，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習。

　　兩隻手的掌心向下，落於我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態，放鬆身體，閉上眼睛數秒的時間。

　　完成上述的瑜伽動作之後，放鬆全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態。

　　4.運動量

　　根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　可以鍛鍊大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。

　　5.仰屍功

　　動作要領

　　仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。

　　慢慢從下往上，依次放鬆身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。