哺乳期間快速瘦身方法

　　漂亮的年輕媽媽們，總是在產後，想著如何快速恢復以前的傲人身材，但是也不能盲目，要做到有條理。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　飲食

　　產後哺乳期間補充營養是絕對不能少的，但是在補充營養的同時我們要採用低卡路里飲食的方法。控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質。期間不要挑食，多吃蔬菜，多喝白開水，一日三餐要定量，定點。

　　慢跑

　　運動是所以肥胖的剋星，對於哺乳期的女士朋友來說也是一樣。比如說慢跑，它是一項氧運動，早上30分鐘的慢跑運動再吃早餐，晚飯過後的45分鐘之後再進行30分鐘的慢跑運動。或者是採用上下樓梯的方法也可以起到減肥的效果。

　　少食多餐

　　這裡飲食是一個比較大的問題所以在講一個細節：那就是少食多餐。這個階段的媽媽們想要減肥就一定要控制自己的食慾問題，可以將一天三餐分成一天五餐來食用。這樣可以控制熱量的攝入，一整天都有飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導致發胖。

　　二

　　在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的傳統養生原則，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通過這種原則達到平衡。

　　你如果有適量的運動就更好了，假設你是一個人帶寶寶，那麼一天的運動量已經足夠，但如果有人幫著你一起帶寶寶，那麼你在睡前，儘量保留半個小時的時間做做運動。

　　切記，要因為一時的口食之慾，而去吃甜食，這段時間最忌諱的是甜食，你在哺乳過程後，本來就是最需要能量補充的時候，甜食有較高的熱量，而且吸收起來特別快，也就打破了以上說的供需平衡。

　　還有在你攝入食物的時候，攝食速度一定要慢，也就是細嚼慢嚥，兩個人同樣的食量一個狼吞虎嚥，一個細嚼慢嚥，那那個細嚼慢嚥的那個消化的就比較好，消化不好更容易造成能量堆積。

　　還有在你補充能量的時候，一定要吃多種多樣的食物，而不是你喜歡吃什麼，就盯著吃，這樣很不科學，也不可能達到減肥的效果。

　　三

　　1.產後6周開始減肥

　　產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　2.養成科學的飲食習慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

　　3.堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　4.適量運動

　　適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。