瘦腰有什麼好的方法推薦

　　隨著各種應酬的不斷增多，再加上平時喝啤酒以及不良的生活和飲食習慣，很多男生都漸漸開始有了肚腩，腰部變得很粗。那麼男生怎麼瘦腰呢?接下來，小編就和大家分享男生瘦腰的最快方法，希望對各位有幫助!

　　男生瘦腰的最快方法一

　　1、睡前按摩腹部

　　男生消除肚腩最有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之後，把手放在肚臍的上方、胸骨的下方，從上往下略微施力推按100次，然後再圍繞肚臍順時針和逆時針各按摩100次。這樣堅持一週的時間就可以看到明顯的效果，如果想要效果更快，那麼可以在按摩的時候配合使用纖體霜或者是瘦腰精油，它裡面所含的植物纖體成分可以加快腹部面板的新陳代謝，使腹部更加緊實。

　　2、堅持腰部運動

　　男生可以做的腰腹部運動有很多，比較好的就是仰臥起坐、搖呼啦圈、跑步等。這些運動都是腰腹部發力，可以減少腰腹部的脂肪，鍛鍊腰腹部的肌肉。總之只要是可以鍛鍊腹部的運動男生都可以根據自己的喜好來嘗試一下。如果有條件的話，可以請私人健身教練來幫忙指定瘦腰計劃，這樣可以快速健康的瘦腰。

　　3、帶脈、神奇的瘦腰穴位

　　帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便祕的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便祕毛病，敲打兩天就會見效。

　　4、堅持腰腹部運動

　　有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛鍊到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作以消耗20千卡或50 千卡熱量，每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　男生瘦腰的最快方法二

　　1、要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　2、瘦腰也是離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。

　　3、瘦腰應該要多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。

　　4、瘦腰還要多吃富含纖維的食物。

　　男生瘦腰的最快方法三

　　第一套：

　　躺平，雙腿併攏向上伸直?運用腰腹部的力量。

　　背和臀部也同時向上挺直?離開接觸面。

　　然後慢慢放落。

　　重複次數依自己的能力來衡量。

　　第二套：

　　躺平，雙手抱於腦後。

　　身體伸直 屈膝可　，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

　　重複次數可依自己的體能來衡量。

　　第三套：

　　躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸?身體此時成屈型。

　　試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

　　可依自己的能力來決定每次運動重複次數。

　　以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。