簡單有效的瘦肚子的方法

General 更新 2024年03月29日

  現如今很多人都喜歡喝啤酒,飲食習慣也不好,不知不覺就小肚子就長大了,那麼該如何瘦肚子呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一:

  慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量;

  屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;

  仰臥起坐;

  腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;

  空踏自行車,歷時20—30秒鐘;

  揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次。

  二:

  一、按摩肚子

  肚子上的脂肪比較頑固,持續的按摩可以幫助燃脂。早晚各一次按摩,清洗乾淨雙手後,運用掌心在腹部遊走。先是順時針的揉肚子,然後將兩側的贅肉往下身推拿,可以減小遊泳圈。

  二、轉呼啦圈

  這個屬於比較休閒的瘦腹方法,自行購買適合自己的呼啦圈,注意要選擇好大小和重量。避開飯後一個半小時,全天都能鍛鍊。在轉呼啦圈的時候,還能邊看電視劇,這樣就不怕老是坐著加重脂肪橫生。

  三、仰臥起坐

  腹部的脂肪開始消退後,可以考慮做仰臥起坐。能幫助腹肌的鍛鍊,讓你身材看上去更有曲線。在做仰臥起坐的時候,需要把握好速度,而且發力部位是腰腹,不能抬起你的屁股。每天重複鍛鍊50-100下,分組鍛鍊就好。

  三:

  1:飯後站立半個小時

  飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。

  2:站立扭腰

  空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

  3:洗澡按摩

  洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。

  4:進食減肥

  每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。、

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