自由泳的泳姿和打腿練習如何掌握

General 更新 2024年03月29日

  理想的游泳姿勢和打腿可以使運動員最大限度地減小阻力,增大推進力。今天小編給大家分享一些自由泳的泳姿和打腿練習的相關知識,希望對大家有所幫助。

  自由泳的泳姿

  泳姿就是在游泳過程中呈現的身體姿態,動作方法:

  ***1***頸部自然伸直,頭部剛好沒於水中,與軀幹成一線,除換氣外,頭部位置保持穩定,眼睛看池底;

  ***2***身體舒展,保持一定的緊張度,隨著划水和打腿的動作節奏,圍繞縱軸從一側轉動向另一側;

  ***3***身體保持高、平,不要左右扭動和擺動,成流線型;

  ***4***身體圍繞縱軸轉動時要有節奏,右手划水時身體向右側轉動,可以將右側肩帶、軀幹的肌肉拉開,增加划水力量,而且有利於左臂出水移臂,向右側吸氣的動作也可以藉助身體的轉動輕鬆完成;

  ***5***身體轉動可以增加推進力和減少遊進時的阻力,而且在身體轉動時進行呼吸,可以減少身體姿勢的變化。

  自由泳的打腿

  打腿是自由泳的基礎技術動作,可以維持身體的平衡,並能產生一部分推動力,特點是節奏頻率快,小腿爆發力高,動作方法是:

  ***1***膝關節和踩關節保持放鬆,腿的彎曲是在水的陰力作用下自然形成的,向下打水時骸關節帶動大腿、小腿和腳,依次向下做鞭狀打水,踩關節一定要伸直,足尖指向後上方;

  ***2***大腿首先完成向下打水,開始轉為向上打水,而由於慣性作用,小腿和腳依然在向下打水,使膝關節伸直;

  ***3***大腿完成向上打水後,率先轉為向下打水,而小腿和腳仍然在慣性的作用下向上打水,使膝關節彎曲;

  ***4***兩腿的打水動作正好相反,即一腿下打時,另一腿上打,這樣可以使身體平衡,並形成連貫的推進力;

  ***5***打腿的動作要領是:兩腿略內旋,躁關節自然伸展,以髓關節為軸,大腿發力帶動小腿和腳,做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭狀打水,兩腳之間距離30--40釐米,腳不要打出水面,但要濺起些浪花。

  自由泳的練習

  ***一***池邊坐撐打水練習

  池邊坐撐打水練習常作為教學手段,用來倍養正確的打水技術和節奏,特點是危險性小,易於練習和掌握,動作方法是:

  ***1***坐在游泳池邊,將整個大腿放在水中,兩手後撐,身體略向後仰,兩腿伸直併攏,腳背繃直,腳趾指向對岸;

  ***2***兩腿先慢慢交替上下打水,打水幅度約sa釐米,然後逐漸加快速度,並逐漸放鬆膝關節。

  ***二***扶池邊打水和呼吸練習

  扶池邊打水和呼吸練習常用來培養正確的泳姿,維持身體在水中的平衡,動作方法是:

  ***1***兩手輕扶水槽或池邊,兩臂和肩前伸,身體放鬆,平直俯臥於水面上;

  ***2***低頭,使頭與軀幹成一條直線,眼睛看池底;

  ***3***兩腿上下交替打水,每打水6次,抬頭吸氣1次,吸氣時軀幹仍然保持俯臥姿勢,腿不要因吸氣而停止打水。

  ***三***扶板打水和呼吸練習

  扶板打水和呼吸練習常用來提高打水能力和培養耐力,對身體的平衡性要求較高,動作方法是:

  ***2***雙手扶打水板的後部,手臂前伸,俯臥在水中;

  ***2***低頭,頭部與軀千成一條直線,眼睛看池底;

  ***3***兩腿交替上下打水,每打6次腿抬頭吸氣1次。


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