跑步有哪些好處

General 更新 2024年10月03日

  大家都說跑步好處多,可是好在哪呢?下面就讓小編來告訴你。

  跑步的好處:身與心的健康

  跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。

  跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促進新陳代謝,讓關節和肌肉更年輕。

  我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的痴迷,他們會說有種“不跑不爽”的感覺。

  這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺,多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質,缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。

  除此之外,跑步過程中的全神貫注、陽光微風,到達終點後的成就感和歸屬感,以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。

  跑步的好處:減脂又塑身

  還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法麼?

  答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊;如果堅持40分鐘以上,身體儲備的能源——脂肪,就開始被調動起來,這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍!

  跑步時不必追求速度,而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態,簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。

  長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難,只要能堅持一段時間,你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~

  想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜,還有什麼堅持不下去的理由呢?

  跑步的好處:調整作息規律

  人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩定的,而規律的運動最能幫我們調整生活作息。

  當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網路社群一樣成為生活中的一部分時,我們的生活作息就怎麼會不規律呢?

  規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統,千萬別小看這個系統,生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的!

  跑步的好處:環保起來,拯救地球

  不是隻有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球,你也一樣可以,而且只是邁開雙腿這麼簡單。跑步是最環保的運動和交通方式,是減法生活的最好體現。

  除了能減少碳排放和尾氣排放,還能在跑步過程中助人為樂——幫助清潔工阿姨推車,撿起遺落的易拉罐……在這個看似誠信缺失的城市中,我們還是堅信“勿以善小而不為”的力量!

  跑步的好處:不一樣的自我滿足

  小編的閨蜜就是忠實長跑愛好者,她總說跑步帶給她最多的是幸福感。

  現在以公益事業募集善款的跑步賽事越來越多,在對抗艾滋病、幫助災區兒童、保護生存環境、拯救瀕危動物等方面,都會有相應的慈善比賽,報名參加本身就是一種對活動的支援與宣傳,賽事的部分營業額也會被投入到公益事業中。

  跑步還有以下好處:

  一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

  二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液迴圈,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。

  老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。

  堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

  三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。

  在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。

  一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。

  另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。

  四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,撥出二氧化碳。

  衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。

  經常跑步的好處:

  1.提高睡眠質量

  通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

  2.“通風”作用

  在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

  3.“泵”力大增

  運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

  4.促進健康。

  跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

  5.保持穩固

  經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

  6.消除緊張感

  慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

  7.保持年輕

  經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

  8.儲存能量

  通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

  9.塑形

  跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

  10.提高“性”致

  有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素,因此,對於提高性生活的質量很有幫助。

  11.鍛鍊意志

  長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。

  通過研究發現,有經常跑步習慣的人,不但其心臟比別人強健,而且還具有延年益壽的功效,這就是為什麼跑步可以長壽的原因了。

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