夏季老人養生知識

　　作為老年人，夏季養生的重點除了防中暑外還有很多，那麼關於老人的夏季養生小知識大家都瞭解多少呢? 今天，小編為大家整理了，歡迎閱讀。

　　老人夏季養生常識

　　1、夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高，一些老人為了防止鍛鍊後滿身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛鍊。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人，往往容易在黎明十分突發嚴重病症，如果在摸黑晨練過程中出現意外，很可能無人發現，無法得到及時搶救而喪命。因此，若實在無法抵擋住高溫，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛鍊要有伴。

　　2、要保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等。

　　3、上午6時至9時環境汙染最嚴重，而且老年人早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午，即使是晨練，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據實際情況適當增大食量，否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況，對於低血壓低血糖的老人來說，這很危險。此外，當人體攝入食物量很少，甚至長時間不進食，大量地喝水，會導致腸胃消化自身，長此以往很容易導致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導致腸胃穿孔。

　　5、有過手腳骨折或是風溼關節炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬不可單獨下水游泳，對於有風溼和關節炎的老年人，也不適宜早晚長時間泡在涼水裡，否則關節炎可能加重。

　　6、高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起老人食慾不振，肢體乏力，以及其他病症。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

　　7、一些人出於孝敬長輩，看到中老年人消瘦了，就認為營養不良，往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良，那應該補，但也得適量進補，長期進補過剩可能會帶來肥胖以及心腦血管疾病等風險，如果是嚴重高血壓患者，進補不當很可能導致患者腦出血，嚴重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。

　　8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果，否則可能導致拉肚子，嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病，尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜，很可能導致老年人嚴重腹瀉。

　　9、一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。

　　10、要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

　　11、要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

　　12、夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。

　　13、居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用溼拖把拖地，既降溫又能調節溼度。

　　14、使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。

　　15、夏季宜勤洗澡，保持面板清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

　　不同體質的人的夏季養生方法

　　一、痰溼體質養生法

　　體質特點：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦，懶動，嗜睡，身重如裹，口中黏膩或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多;或食少，噁心嘔吐，大便溏洩;或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁;或頭身重困，關節疼痛重著，肌膚麻木;或婦女白帶過多。

　　養生方法

　　① 環境調攝：不宜居住在潮溼的環境裡;在陰雨季節，要注意溼邪的侵襲。

　　② 飲食調理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽，避免食積。以防生溼生痰。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物，更應多食之，如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏米、紅小豆、蠶豆、包菜等。

　　③ 運動鍛鍊：痰溼體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓多餘的皮下脂肪逐漸轉變成結實的肌肉。氣功方面，以動功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

　　④ 藥物養生：痰溼之生，與肺、脾、腎三髒關係最為密切，故重點在於調補肺、脾、腎三髒。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯;若因脾不健運，溼聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯，或香砂六君子湯;若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

　　二、氣鬱體質養生法

　　體質特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易於激動，或憂鬱寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅，苔白，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛;或乳房、小腹脹痛，月經不調，痛經;或咽中梗阻，如有異物;或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣;或腹痛腸鳴，大便洩利不爽;或氣上衝逆，頭痛眩暈。

　　養生方法

　　① 調攝情志：此種人性格內向，神情常處於抑鬱狀態，根據《黃帝內經》"喜勝憂"的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，常看喜劇、滑稽劇、相聲，以及富有鼓舞、激勵意義的電影、電視，勿看悲苦劇。多聽輕快、令人歡愉的音樂，以提高情志。多讀積極的、鼓舞心志的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的性格，在名利上不計較得失，知足常樂。

　　② 體育鍛煉：多參加體育鍛煉及旅遊活動因體育和旅遊活動均能運動身體，疏通氣血，既使人欣賞了自然美景，呼吸了新鮮空氣，又調整了情緒，增強了體質。氣功方面，以強壯功、保健功、動樁功為宜，著重鍛鍊呼吸吐納功法，以開導鬱滯。

　　③ 飲食調養：可少量飲酒，以活血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。

　　④ 藥物養生：常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣鬱引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。

　　三、陽盛體質養生法

　　體質特點：形體壯實，面赤聲高，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤。若病則易從陽化熱，而見高熱、脈洪大、大渴、飲冷等症。

　　養生原則：平肝清熱，注意養性，稍安勿躁。

　　養生方法

　　① 精神修養：戒怒。陽盛之人好動、易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛鍊，培養良好的性格，用意識控制自己，遇到生氣之事，用理性克服情感上的衝動。

　　② 體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多餘的陽氣散發出去。游泳是首選的鍛鍊專案，此外，跑步、武術、球類運動等，也可根據個人愛好選擇進行。

　　③ 飲食調理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人宜戒酒。

　　④ 藥物調養：可以常用沸水沖泡菊花、苦丁茶飲用。大便乾燥者，用麻子仁丸或潤腸丸;口乾舌燥者，用麥門冬湯;心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。

　　四、血瘀體質養生法

　　體質特點：面色晦滯，口脣色暗，眼周暗黑，肌膚甲錯，易出血，舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結代。若病則上述特徵加重，頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感。口脣青紫或有出血傾向、吐血、便黑等，或腹內有症瘕積塊，婦女痛經、經閉、崩漏等。

　　養生方法

　　① 運動鍛鍊：多做有益於心臟、血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、保健按摩術，均可實施，總之以全身各關節都能活動，以助氣血執行為原則。

　　② 飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可飲少量黃酒，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

　　③ 藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹蔘、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。

　　④ 精神調養：血瘀體質者在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂鬱則可加重血瘀傾向。

　　五、氣虛體質養生法。

　　體質特點：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特徵。若病症加重，可出現氣短懶言，咳喘無力;或食少腹脹，大便溏洩;或脫肛，子宮脫垂;或心悸怔忡，精神疲憊;或腰膝痠軟，小便頻多;男子滑精早洩，女子白帶清稀。

　　養生原則：補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為"氣生化之源"，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

　　養生方法

　　① 氣功鍛鍊：腎為元氣之根，故氣虛宜做養腎功。

　　② 飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿蔔、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚。若氣虛嚴重，當選用"人蔘蓮肉湯"等藥膳補養。

　　③ 藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白朮散;肺氣虛，宜選補肺湯;腎氣虛，可服腎氣丸。

　　六、血虛體質養生法

　　體質特點：面色蒼白無華或萎黃，脣色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，月經量少，手足發麻，舌質淡，脈細無力。

　　養生原則：調理脾胃以助生化血液之源，滋補肝腎以補血。

　　養生方法

　　① 起居調攝：要謹防"久視傷血"，不可勞心過度。

　　② 飲食調養：可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海蔘、平魚等食物，因為這些食物均有補血養血的作用。

　　③ 藥物養生：可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯。若氣血兩虛，則需氣血雙補，選八珍湯、十全大補湯或人蔘養榮湯，亦可改湯劑為丸藥長久服用。

　　④精神修養：血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以聽聽輕快的音樂，看看喜劇，或觀賞一場幽默的相聲或啞劇，使精神振奮，心情愉悅。

　　七、陰虛體質養生法

　　體質特點：形體消瘦，面色潮紅，口燥咽乾，心中時煩，手足心熱，少眠，便幹，尿黃，不能耐受春夏之熱，多喜冷飲，脈細數，舌紅少苔。嚴重時可出現潮熱盜汗***肺陰虛***，視物昏花***肝陰虛***，或心悸健忘、失眠多夢***心陰虛***，或腰痠背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少***腎陰虛***。

　　養生原則：補陰清熱，滋養肝腎。陰虛體質者關鍵在補陰，五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養肝腎二髒為重要。

　　養生方法

　　① 精神調養：此體質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，故應遵循《黃帝內經》中"恬淡虛無"、"精神內守"之養神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

　　② 環境調攝：畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難耐，故在炎熱的夏季應注意避暑。

　　③ 飲食調養：應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。

　　④ 起居調節：因為精屬陰，陰虛者當護陰，而性生活太過可傷精，應節制性生活。

　　⑤ 藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯;心陰虛者，宜服天王補心丸;腎陰虛者，宜服六味地黃丸;肝陰虛者，宜服一貫煎;其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。

　　八、陽虛體質養生法

　　體質特點：形體白胖或面色淡白無華，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清長，大便時稀，脣淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖。其人患病則易從寒化，可見畏寒蜷臥，四肢厥冷;或腹中綿綿作痛，喜溫喜按;或身面浮腫，小便不利;或腰脊冷痛，下利清谷;或陽痿滑精，宮寒不孕;或胸背徹痛，咳喘心悸;或夜尿頻多，小便失禁。

　　養生原則：溫補脾腎，因為對於陽虛者關鍵在於補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。

　　養生方法

　　① 精神調養：《黃帝內經》中說 "肝氣虛則恐"， "心氣虛則悲"，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易悲哀，故必須加強精神調養。要善於調節自己的情感，去憂悲，防驚恐，和喜怒，消除不良情緒的影響。

　　② 環境調攝：此種體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要貪涼，慎食生冷，少用空調，免傷陽氣。

　　③體育鍛煉：陽虛體質者應該從夏末秋初開始鍛鍊自己的耐寒力，堅持到冬天。因為"動則生陽"，通過運動來提高機體抵抗力。

　　④ 飲食調養：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據"春夏養陽"的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

　　⑤ 藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯;偏脾陽虛者，選理中湯;偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸。