冬季健康養生有哪些重要知識

　　在寒冷的冬天，人們的抵抗力差，感冒、咳嗽、抑鬱……，不少疾病找上門!這時做好養生保健是關鍵。那麼?下面由小編為大家講解下冬季健康養生的相關知識吧。

　　冬季健康養生知識

　　1、注意保暖

　　按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。

　　2、從飲食調節著手

　　飲食宜平淡，多食新鮮蔬菜和水果，冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，團魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品，具有補腎的功效，冬季應多吃。食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海蔘、羊肉等食用品，可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適症狀。

　　3、常喝白開水

　　冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

　　4、喝粥調養

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　5、洗澡水勿過熱

　　洗澡水溫度應在40℃以下、略比體溫高即可，或儘量採淋浴、縮短接觸熱水的時間;已有面板幹癢症或面板脆弱者，避免用含制菌劑沐浴乳，以免造成刺激。

　　6、增苦少鹹

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　7、戴圍巾別捂嘴

　　據媒體報道，圍巾可不能當口罩用，但很多人戴圍巾時，卻習慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對健康很不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內，引發疾病。

　　冬季養生的蔬菜

　　1.包心菜

　　其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

　　2.小白菜

　　中醫認為，小白菜養胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿蔔素和b族維生素等。還有洋白菜，即捲心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。

　　3.豆芽菜

　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

　　冬季養生的水果

　　1.蘋果：生津止渴、益脾止瀉

　　蘋果，可以說是我們日常生活中最常見，而且也是最常吃的一種水果，一年四季皆有之。俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果本身具有很高的營養價值，而且還具有多種生津止渴、益脾止瀉等祛病養生的功效。對於止瀉而言，因蘋果中含有豐富的果膠、纖維素等具有收斂作用的物質，而且又具有吸收細菌和毒素的作用，所以能達到利腸止瀉的作用。中醫認為，紅蘋果降低血脂、軟化血管的祛病作用更強，可保護心腦血管健康，所以老年人可以多吃一些紅色蘋果。

　　2.梨：滋陰潤燥、淨化血管

　　梨是秋冬季節的應季水果。從養生的角度上說，梨不僅含有豐富的水份，而且富含各種維生素，且其微量元素碘的含量更是位居各水果之首。從中醫上講，梨味甘微酸、性涼，入肺、胃經，具有生津、潤燥、清熱、化痰，解酒的作用;用於熱病傷陰或陰虛所致的乾咳、口渴、便祕等症，也可用於內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等症。尤其是在霧霾比較嚴重的天氣裡，由於是冬季較為乾燥的時節，適當多吃點梨有助於淨化血管，滋陰潤燥，緩解喉嚨不適。

　　3.山楂：健脾開胃、消食化滯

　　在日常生活中，山楂也是我們最常吃到的一種水果，一旦積食無食慾，我們首先就會想到山楂。山楂以果實作藥用，性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風、腰痛疝氣、產後兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有較好療效。

　　4.石榴：有助於降低血脂血糖

　　石榴不僅可以助消化，還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效。紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，同時，它還含有亞麻油酸，維他命c等營養成分。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質更為明亮柔潤。但石榴雖好，不易多吃，多食易傷齒，生痰，不適宜便祕者、尿道炎患者、糖尿病者、實熱積滯者。