體育鍛煉對人體健康的重要意義

　　健康是現代文明的內涵，現在我們正以自己的行動創造幸福的生活和美好的未來，健康就是前提，健康就是保證，健康就是重要的組成部分。體育鍛煉對人體健康的有什麼重要意義呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉與健康的影響

　　在健康的五要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常，各器官系統功能協調配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源於身體的能量物質儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關鍵途徑，增進健康的有效方式。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。它是指一個人處於自我感覺良好，並與他人和社會保持和諧的狀態。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養頑強的意志品質，調節心理平衡，降低緊張的心理。社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時代發展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會環境相互作用，具有良好的人際關係和扮演社會角色的能力。2.體育鍛煉對健康的影響2.1體育鍛煉對身體生理健康的影響。人體由神經系統、迴圈系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、排洩系統、生殖系統、內分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統協調配合所完成，同時，體育鍛煉又對各器官系統產生良好影響。

　　體育鍛煉與消化系統

　　消化系統是由消化管與消化腺組成。消化系統可把食物轉化為身體所需要的營養物質，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，並將代謝過程中的殘渣排出體外。經常參加體育鍛煉，對消化系統的機能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對食物的慾望和需要量，有利於增強體質。人的身體發育及腦力與體力勞動都需要大量營養物質;同時，體育鍛煉能量消耗的增加會進一步加快新陳代謝的過程，從而促使胃腸消化機能同步加強。在這種情況下，消化系統分泌的消化液增多，消化道的蠕動加強，胃腸的血液迴圈得到改善，從而使食物的消化和營養物質的吸收進行得更加充分和順利;體育鍛煉能使呼吸加深，膈肌大幅度上下移動，腹肌大量活動，這對胃腸能產生一種特殊的按摩作用，對增強胃腸的消化功能有良好影響;經常參加體育鍛煉對防治腸胃疾病有良好作用。例如：腹肌過分鬆馳無力，往往容易導致內臟下垂，消化不良，便祕等，通過體育鍛煉加強腹肌力量，可以預防這些疾病。同時，利用體育鍛煉使人增進食慾，提高消化能力，改善腸胃消化功能的良好作用，來作為治療消化不良、胃腸神經官能症、潰瘍等疾病的手段，也能取得良好效果。

　　體育鍛煉與神經系統

　　神經系統包括中樞神經系統和周圍神經系統。中樞神經系統是指揮整個機體活動的“司令部”。人體的一切活動，其本質都是神經系統的反射活動，都是經過感知、分析、判斷、作出反應這個過程來完成的。按照巴甫洛夫的話說，就是：“神經系統的活動一方面使有機體各部的活動統一合作，另一方面用以使有機體與外界環境發生關係，使有機體各系統與外界平衡。”神經系統在人體內起主導作用。

　　①.經常參加體育鍛煉可以改善和提高神經系統的反應能力，使之思維敏捷，調控身體運動更準確協調。神經系統的主導部分大腦雖然只佔人體重2%，但是所需要的氧氣是由心臟總血流量20%來供應，比肌肉工作時的所需血流量還要多。進行鍛鍊，特別是到大自然中去鍛鍊，可以改善神經系統，尤其是大腦的供血、供氧情況，從而一方面可以使中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，抑制興奮更加集中，改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的分析、綜合能力，以保證機體對外界不斷變化的環境有更強的適應性，另一方面，體育鍛煉可以改善和提高中樞神經系統對身體內部各器官、組織的調節能力，使各器官、組織的活動更加靈活、協調，機體的工作能力得到提高。

　　②.經常參加體育鍛煉能有效地消除腦細胞的疲勞，提高學習和工作效率，消除疲勞的方法有兩種：靜止性***消極***休息。靜止性休息主要是通過睡眠，使大腦細胞產生廣泛的抑制，從而使已經疲勞的腦細胞恢復機能;活動性***積極***休息。活動性休息則是通過一定的戶外活動，使大腦皮層不同功能的細胞產生興奮與抑制過程相互誘導，從而使細胞得到交替休息。這兩種休息的方法和效果是不盡相同的，後者要優於前者。另外，由於體育鍛煉使得血液迴圈加快，在單位時間內流經腦細胞的血液增多，能量物質的補充較快。其次，戶外空氣中氧氣含量要明顯高於戶內，因此，通過血液迴圈，能使腦細胞獲得更多的氧氣，加快新陳代謝，加快疲勞的消除，使我們的大腦更清醒、更靈活，學習和工作效率提高。③.經常參加體育鍛煉可以預防和治療神經衰弱，神經衰弱一般是由於長期長時間用腦，不注意休息，使大腦皮層興奮、抑制長時間失衡而引起的神經系統機能下降的一種功能性疾病。體育鍛煉可以有效地預防和治療神經衰弱。④. 經常參加體育鍛煉，可以使大腦皮層的興奮與抑制經常保持平衡狀態，及時消除腦細胞的疲勞。現在國際上廣泛開展的健身跑活動，對於一些患有輕度神經性失眠者來說，能起到幫助快速進入睡眠的作用。跑步和其他各種體育鍛煉，能增強體質、促進健康，使人精神振奮、精力充沛。國內外一些醫學專家，經常為身患輕微神經衰弱的病人開“運動處方”，以體育鍛煉代替藥物，其結果也表明，經過一週的“運動療法”，有60%-85%的病人療效顯著。大學生經常參加體育鍛煉也可預防神經衰弱。

　　體育鍛煉與運動系統

　　運動系統主要由骨、軟骨、關節和骨骼肌等組成。其主要功能是起支架作用、保護作用和運動作用。人體的運動系統是否強壯、堅實、完善，對人的體質強弱有重大影響。體育鍛煉能增強運動系統功能，例如，骨架和肌肉對人體起著支撐和保護作用。它不僅為內臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長髮育了可能，而且能保護這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關節、骨骼肌是人體運動器官，骨的質量，關節連線的牢固性、靈活性，肌肉糾縮力量的大小和持續時間的長短等，在很大程度上決定人體的運動能力。青少年兒童經常從事體育鍛煉，能促進骨的生長，使骨骼長長、橫徑變粗，骨密度增大，骨重量增加。經常鍛鍊，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力增強，從而不斷提高肌肉的力量、和耐久力。據測定，一般人的肌肉重要佔體重的40%左右，而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45%—50%。體育鍛煉也是調節體重的重要因素，可使其身體成份明顯為，改變程度視訓練強度和時間而異。威爾士觀察34名堅持每日的青春期女孩，發現5個月後其瘦體重顯著增加，脂肪量相應減少，體重卻變化不大。帕瑞科克對11—18歲男孩進行長達7年的追蹤觀察，他們的強度不同***每週分別為***、2.5小時***，瘦體重增加也不同，且兩者之間有顯著的相關性。高、體重、胸圍是衡量青少年兒童身體發育水平的主要指標。國內外的學者曾通過橫剖面調查和追蹤調查，取得了許多資料資料，發現經常堅持體育鍛煉的青少年兒童的身高、體重、胸圍的增長幅度，一般高於不經常鍛鍊的青少年兒童。這說明，體育鍛煉對於人體的肌肉、骨骼系統的發育起著良好的促進作用

　　體育鍛煉與心肺迴圈系統

　　在人體的各器官系統中，由呼吸系統與心血管系統組成的人體氧運輸系統，對人的健康及生命活動有十分重要作用。人體通過心肺迴圈系統將氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個細胞，同時將其代謝最終產物向體外運輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎。現代科學研究證明，體育鍛煉對人體器官系統的影響有雙向效應;一方面，我們要肯定科學體育鍛煉對人體器官系統能產生良好影響;另一方面，如果體育鍛煉違背了客觀規律，也會有害健康。缺少科學性的盲目鍛鍊，對人體的健康促進作用很小，甚至還可能使鍛鍊者產生損傷、疲勞等症狀，嚴重損傷身體機能。因此，我們必須在科學原理指導下進行有規律的運動。體育鍛煉有助於智力的發展和提高。經常參加體育鍛煉，可以促進大腦的開發，使神經系統的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、準確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。體育鍛煉有助於情感與情緒的調節和改善。體育鍛煉不但可以轉移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣洩。體育鍛煉有助於堅強意志品質的培養和形成。在體育鍛煉中，要不斷的克服客觀困難和主觀困難，在戰勝自我的前提下，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養良好的意志品質。體育鍛煉有助於自我正確觀念的確立和人際關係的改善。通過體育鍛煉結識更多的朋友，使每個人都融入集體中，為自己成為集體中的一員而心情舒暢，精神振奮。體育鍛煉有助於減輕疲勞，消除心理障礙。通過體育鍛煉，使自身的心理機能、身體素質得到改善，身心得到一種舒適的感受，減輕疲勞，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除心理障礙。