瘦大腿根的瑜伽動作有哪些

　　作為年輕愛美的女性，修長的雙腿是女性的追求，但很多人都不知道應該用什麼方式來進行鍛鍊。其實不妨嘗試瑜伽練習的方法。那麼，?以下是小編為你整理的瘦大腿根的瑜伽動作講解，希望能幫到你。

　　瘦大腿根的瑜伽動作

　　1、瘦大腿根的瑜伽動作

　　1.1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置於身體兩側,自然呼吸。

　　1.2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,並將意念集中在腿部。

　　1.3、呼氣,雙腿開啟,感覺大腿內側肌肉在控制雙腿,開啟到最大極限後,停留5秒。

　　1.4、吸氣,併攏雙腿,重複3的動作,直到感覺累了。

　　2、瘦大腿根的溫馨提示

　　如果雙腿會發抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動,或是用雙手按摩,因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大,最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象,但是不要灰心,累積下來,這個動作效果還是很顯著的。除了減少大腿內側脂肪之外,舉腿式還需要腹肌力量配合,也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

　　3、瘦大腿根的簡單動作

　　3.1、推牆擺腿:面朝牆壁站著,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下襬動左腿,下降的時候左腳儘量不要著地,再左右互換重做動作。

　　3.2、壓腿扭頭:躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。

　　3.3、俯臥壓腿:全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

　　瘦大腿的日常方法

　　1、按摩大腿瘦大腿:如何有效的瘦大腿?雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重複5次。滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側滑動按摩,重複5次換另一邊。

　　2、巧用食物瘦大腿:薏仁水：專家強烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

　　3、蹬自行車瘦大腿:每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部哦。

　　瘦腿的食物有哪些

　　1、海苔--富含維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。

　　2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

　　3、香蕉--卡路里有點高,但可以當正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。

　　4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

　　5、紅豆--其中“石礆酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或**病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物。

　　6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。