幫助記憶力提高的訓練方法

　　看到一大堆辦公檔案、一籮筐學習資料就頭痛嗎?面對大量資訊時，發現自己的腦容量不夠，根本記不住這些資訊，我們可以鍛鍊自己的記憶力來加強記憶。下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　—羅馬房間訓練法

　　當我們要記憶大量資料時，如果毫無限制地給大腦記憶區塞進許多資訊，就容易造成回憶速度慢、記憶混亂等問題，但如果在腦內設定一個 “記憶櫃”，把記憶的資訊轉化成影象，再按照順序進行編碼，不僅能有條不紊地記憶資訊，提高記憶效率，日後還能準確快速地提取記憶，而羅馬房間訓練法正是運用了這樣的記憶原理。古羅馬人在摸索記憶大量資訊的方法時發現，如果以家中物品的擺設位置作為記憶媒介，在需要記憶資訊時，按照物品順序進行記憶連結，就能輕鬆回想起記憶內容。

　　記憶步驟1： 先找出你熟悉的環境空間作為“記憶櫃”，好比臥房、客廳、教室、書房等，再從門口以順時針方向確認物品擺放的位置。比如從你的書房門口以順時針方向開始依次是書櫃、壁燈、沙發、書桌椅、檯燈、窗簾。

　　記憶步驟2：當你需要記憶20個或更多數量的資訊時，可以分成五個影象一組，把它們連結在書房的物品擺設上。好比你必須記憶牛奶、計算器、花盆、簽字筆、球棒、雨傘、鏡子，你只需要 把前五項物品連結到書櫃，也就是書櫃從上到下的五個格子內，放置了牛奶、計算器、花盆、簽字筆、球棒，後面兩項 物品則連結到壁燈，也就是壁燈上掛了雨傘與鏡子。依此類推進行記憶，當你必須回想第四個影象是什麼時，你只要回憶書櫃，就能輕易想起，而不必從第一個影象開始慢慢回想。

　　—抓取記憶要點訓練法

　　看到一大堆辦公檔案、一籮筐學習資料就頭痛嗎?面對大量資訊時，與其囫圇吞棗地勉強死背，讓記憶支離破碎，不如鍛鍊腦力，練就抓取資訊重點的技巧，幫助自己有效記憶!

　　訓練步驟1： 挑選一本書，將書中某一章節的內容向前、向後擴充套件，摘取出重點，並且適當重複幾次，以便讓內容充滿連續性，方便自己更容易記憶。當你記下章節要點後，每天抽空回想一下，然後再對照書中內容檢驗自己是否有漏誤。堅持這樣的練習，直到你完整掌握書中某一章節的重點內容。

　　訓練步驟2： 在每次記憶新的章節之前，一定要先回顧之前讀過的內容，與此同時，也應掌握不同章節與主題思想的關係。在記憶的過程中，有時不要過於在意細節，有的非核心句子完全可以忽略。

　　訓練步驟3： 當你掌握了全書的章節要點後，總結一下整本書的主體結構與核心思想，然後試著用自己的話概括它們，從而有效鍛鍊抓取重點資訊的記憶技巧。

　　抓取記憶要點訓練法需要極大的練習耐心，剛開始練習時，如果你感覺利用書籍練習抓取重點的難度太大，不妨選擇從短文開始練習，等到技巧熟練後，再逐漸增加訓練難度，只要堅持不懈自我鍛鍊，你的理解能力和記憶能力必定會大幅度地提高!

　　記憶的黃金時段

　　第一黃金時段：6-7點鐘

　　這段時間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經甦醒，想睡也睡不安穩了，此時是第一次最佳記憶時期。7點鐘左右，腎上腺皮質激素的分泌進人高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強，因為大腦經過了一夜的休息，正處於工作效率的高峰，利用這一段時間學習一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。

　　第二黃金時段：8-10點鐘

　　這段時間，人體完全進人興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素排盡，大腦記憶力很強，此時是第二次最佳記憶時期。9點鐘時，神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟的功能最好，精力旺盛。

　　10點鐘，人的積極性上升，熱情將持續到午飯，是人體的第一次最佳狀態。此時是內向性格的人創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，千萬不要虛度。

　　一句話，上午8-10點鐘這一時段，內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力，認記能力和處理能力較強，是攻克難題的好時機。

　　第三黃金時段：18-20點鐘

　　18點鐘，可以利用這段時間來回顧、複習當天學過的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時機。此時痛感重新下降，人的體力活動和耐力達到一天中的最高峰，運動的願望上升。運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

　　第四黃金時段：21點鐘

　　這段時間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間。研究發現，此時也是記憶力最佳時期，具有很高的效率。利用這段時間來加深記憶印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，最容易記牢，不易遺忘。