排球運動前後要小心的禁忌

　　隨著排球教學與訓練的進行,排球技術、戰術、身體素質的不斷提高,排球運動對抗形增強,速度更快,因此導致排球專修學生運動損傷的因素也就隨之增多。以下是小編教大家的關於，歡迎閱讀!

　　1、飯後不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯後半個小時才能運動。

　　2、運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。

　　3、運動後應放鬆，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。

　　4、運動後請喝水，由於運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動後胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。

　　5、如果條件允許，運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。

　　排球運動須知：

　　排球運動是跳躍的運動，扣球攔網甚至是傳球都需要在空中完成。這就有很多在空中身體協調發力的過程。還有不斷地騰空落地，救球等過程中有可能會造成肩鎖關節損傷、肩袖扭傷、指關節扭傷、半月板扭傷、踝關節扭傷等，還有可能會肌肉拉傷。

　　所以吖，各位在運動之前要做好準備運動，放鬆下緊繃的神經和關節，再威武的上場~~

　　下面是準備方式：

　　1.先繞排球場幾圈熱熱身，也可以折返跑，交叉步跑等

　　2.接下來活動頭部脖子，手腕腳腕，膝關節和髖關節，都是以關節為軸轉轉扭一扭

　　3.然後前弓步壓腿和側壓腿

　　4.擴一擴胸，最後壓壓肩膀，可以兩人一起哦

　　如果不慎受傷，一定要及時去休息然後作處理，千萬不要一玩起來什麼都不顧了。