網球入門自學教程指南

General 更新 2024年05月15日

  網球是項內涵深奧的體育,你也許不能立即學會。千萬別急燥只要你循序漸進.踏踏實實地努力,你會發現在不知不覺間已逐步提高。當你能按照自已的意識擊球時,你一定會體會到更多網球的魅力。以下是小編分享給大家的關於,希望能給大家帶來幫助!

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  首先,我們並不提倡初學者自學網球。教練的幫助在初學階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。例如你對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。對於從未有過網球經驗的初學者,學習正確的事務很容易,養成錯誤的習慣更是容易。根據經驗,很少有人自學網球而未養成任何不良習慣。聽上去很糟,不是嗎?

  如果看到這裡你還執意要自學並且充滿自信的話,非常好,因為這個自學教程一定會對你有所幫助。

  網球入門自學需要的裝置

  球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。

  球鞋:建議選擇專業的網球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,所有的球場都拒絕皮鞋入內。

  球:建議購買一罐新球。

  場地:任何網球場,只要能看清楚線且球網完好。其實,在開始階段,任何空地都能進行你的自學計劃。

  搭檔:你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

  我們的教程分為三個階段:球感培養階段,近距離對打階段,遠距離對打階段。

  網球入門自學階段一:球感培養

  在開始接觸網球的最早幾個小時,我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作,這樣做的效率會高很多。

  練習一:顛球 將球向上托起,並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

  目標:連續顛球50次。

  練習二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當球彈起時,將它壓下。重複進行。

  目標:連續顛球50次。

  練習三:近距離彈球 從現在開始,你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意,擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。

  目標:連續擊打30個來回。

  網球入門自學階段二:近距離對打

  以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線,邊線指發球區的邊線。

  正手動作

  握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

  拉拍:將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。

  擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置不是指球拍上的甜點。正手擊球點在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。

  隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。

  站位:在拉拍時,將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。

  反手動作

  握拍:雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

  拉拍:將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置不是指球拍上的甜點。反手擊球點在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。

  隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。

  站位:在拉拍時,將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

  要領

  手腕:與羽毛球乒乓球不同,網球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

  手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。

  眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

  腿:仔細調整自己的位置。

  練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以儘量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

  目標:能夠對打30個來回不失誤。

  練習二,近距離斜線對打 方式與練習一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。

  目標:能夠對打30個來回不失誤。

  練習三,近距離跑動對打

  這個練習的難度會比前兩個大,要作好準備。同樣是以儘可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給

  接球方,接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方打直線,接球方將球打還給送球方,並跑回起始位置。重複進行。接球方將在底線

  來回跑動,送球方站在原地不動。

  目標:一方能跑動10個來回不失誤。

  網球入門自學階段三:遠距離對打

  同樣採用階段二的三個練習,區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了,並且要照顧更打範圍的場地。難度自然大了許多。

  要領

  1.適當提高球的過網高度,使球落到底線與發球線之間的區域。

  2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%,也就是以很輕鬆的方式擊球。而現在,由於場地變大,你需要使用更多的力把球打遠。但要注意,我們的原則依然使把球打得儘量慢。並把球打到對方容易接到的位置。

  3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。

  4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳後跟稍微離地。

  網球初學者必須掌握的要領:

  1、如果你注意一下那些能影響國際趨勢的頂尖高手,就不難發現,根本不存在什麼 整齊劃一的“絕對標準”,每一個高手都有自己的打法,自己的特點。但有一些基本的東西可供遵循,下面列出注意事項,僅僅是對初學者的提示,一旦你掌握了網球技術,那麼這些提示就會被你盡情發揮,而形成你自己的特點。

  2、握拍必須正確,主要握拍方法有東方式,大陸式,西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外,還有雙手握法,不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍幾乎成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上,向後引拍時,另一隻手臂向反方向揮動,以保持身體平衡。在揮拍擊球前,另一隻手則要扶著拍頸,以減輕握拍手臂的負重,同時握拍的手可充分放鬆,在揮拍擊球時再握緊拍柄。

  3、眼睛要集中精力盯住球,當在對方拍下時,就要開始 盯著它,判斷運動的軌跡,然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場,調理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉移到對方的半場。

  4、擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網,而身體的正面與球飛行的路線平行,這樣可擊出速度快,落點準的球。

  5、在球向自己一方飛來時,一邊側身,邊儘早地將手臂向後擺動,形成有推動力的弧線,使球拍與球輕鬆和諧地接觸,將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快,就應在球拍觸球時加力,使球產生加速度。

  6、雙腿要不停的保持運動狀態,以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置,但在擊球的一瞬間要及時“剎車”,站穩腳跟,這樣擊球才會準確有力。

  7、身體儘量保持低位蹲式,重心低才能移動快,這對於打球尤其重要。保持低位,只是要將兩腿微微岔開,雙膝彎曲,而上身要儘量保持垂直狀態,胸部略微向前但不要彎腰,兩眼直視前方。

  8、應站在底線中點附近等對方擊球,根據來球的路線調整擊球的站位,儘量把球打到對方的後半場,然後恢復原來的站位。當對方來球較淺時,可上前隨擊球並上網,或退到底線,不可站在底線與發球線之間等球。

  9、擊球的位置最好是在身體的斜前方,高低與髂平行,球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。

  對於初學者來說,有這8條就可以了,要特別認真地對待這幾條管你可能成為“頂尖高手”,而且有著自,嚴格按照這8條來訓練。當你已經學會了打網球,這幾條就成為你下意識的自覺行為。你會在以後的進步中發現,盡己獨特的打法,但是這幾條要領卻永遠與你的網球生涯同在。
 

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