習練太極拳的三個結合

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，那麼練習太極拳要注意與什麼結合呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、要動靜結合

　　要達到健康，就必須先將身心放鬆，靜下大腦來，以恢復身心的自然。恢復自然之後，也自然會有天生的健康功能，不能只是一味地操練身體的外形，也不能只修煉內部靜坐養神，而必須動靜雙修，動靜相宜。

　　練太極拳一定要使身心穩靜下來，真穩靜下來以後再行出動。尤須注意的是，在動的時候，更要保持其穩靜。在動時，以心行氣，以氣運身，以腰脊率領，牽動四肢，綿綿軟軟，鬆鬆沉沉，勢如行雲流水，抽絲掛線，綿綿不斷，如長江大河滔滔不絕般。穩靜安舒可以蓄神，緩慢的動作呼吸深長可以養氣，久而久之，則神氣能充實，身體健康也自然增進。

　　二、要與日常行為結合

　　要習練太極拳，要養成站、行、坐、臥、騎等生活好的習慣。不少太極拳練習者把練拳與日常生活區分開來，練功時追求放鬆不用拙力，而在日常生活中處處表現僵硬，時時使用拙力，致使功效不佳，內功進展緩慢。於是有人為了儘快長功，早’晚苦練，每日達三四個小時之久。這種精神雖可貴，但費時間、耗精神、損體力。

　　另外一個極端是，常有人藉口工作忙或家務事多，無時間練習。這是不好的，應把習練太極拳融合於日常生活之中，儘量按照太極拳的要求去做。人站著如練樁功，做到虛領頂勁，全身放鬆，眼睛平視，含頜收腹收臀，沉肩墜肘，兩腳分放，與肩等寬。平時站立與人交談，可一腳虛、一腳實，看起來很隨意，其實功在其中，一舉兩得。

　　行走不但保持上述狀態，還應鬆腿根，腳行鶴步，一腳站穩，一腳提膝輕邁，速度均勻，倍感渾身通泰，整天精神煥發。坐椅凳要坐前邊，才能保持身正。全身放鬆，這樣坐能起到預防頸椎病的作用。睡要如同臥佛的姿勢一樣，曲膝側臥，益人氣力，它能使全身肌肉筋骨放鬆，又能使內臟保持自然位置，利於消除疲勞和保持氣道，血絡通暢。騎車時舒胸順背，使頭、頸、背保持直線，放鬆肩、肘、腕，兩指輕帶車剎，以不變應萬變，兩腳掌踩踏，虛實分明，輪換均勻，思想集中，動中藏靜。

　　三、要與養生保健結合

　　平時津常咽、面常擦、耳常彈、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃習練太極拳之輔助功夫，只要持之以恆，必會在潛移默化中增長太極拳功力。

　　生活中還要做到“八忌”：忌陰室納涼、忌溼地久坐、忌冷著汗衣、忌熱著晒衣、忌汗出扇風、忌燈光照睡、忌涼水著肌、忌熱火灼膚。此外，還保持心情愉快，情緒平和。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤用於化解或合力發人，捋用於借力向後引力，擠對下盤的外掤勁，按對上盤的外掤勁，或作反關節拿法，採順力合住對方來力，或作拿法，挒以側掤之勁破壞對方平衡，肘以肘尖擊人，靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。