最科學的減肥瘦身方法是什麼

　　我們每天都只會喊減肥，卻從來都有心無力，這很大程度上是因為我們所瞭解的減肥方法很有問題。那麼如何科學減肥?科學減肥的方法有哪些?下面是小編為你帶來的六個最科學的減肥瘦身方法，一起來看一看吧。

　　六個最科學的減肥瘦身方法

　　1、運動

　　要減肥就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鍾時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

　　2、抗阻力運動

　　一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那麼消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

　　3、營養均衡

　　一定要跟營養結合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白***蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個***等高蛋白食物。

　　此外，運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。

　　4、性別

　　如果是女孩子，不想長肌肉的話，運動後可以拍打腿部手部等。

　　男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運動。

　　注意， 抗阻力運動，一個部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續鍛鍊這個部位，不然肌肉還沒有恢復過來再訓練的話，反而會有害。

　　5、過度節食傷身不瘦身

　　很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於飢餓狀態，容易導致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低於正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內熱量供給不足，你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節食容易導致腸胃方面的疾病。

　　6、慎重選擇減肥藥

　　很多人都不願意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病症，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由於患某種疾病而難以治癒的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發生命危險。

　　女性最快瘦身減肥方法

　　細嚼慢嚥

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嚐，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

　　少吃多餐

　　儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　健康飲食很重要

　　在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

　　洗熱水浴

　　工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　做適量的室內運動

　　不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決面板乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝迴圈。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

　　喝茶喝到瘦

　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

　　減肥忌吃的食物

　　1、減肥忌吃脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

　　2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

　　正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。

　　3、減肥忌吃咀嚼口香糖

　　有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實並非如此。口香糖確實不會帶來熱量,但它的味道卻會使胃液蠕動,不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉,使人產生食慾。

　　4、減肥忌吃水果

　　大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實水果裡的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導致發胖。減肥期間並不是什麼水果都可以肆無忌憚的隨便吃的,有些水果的熱量也是非常高的,比如榴蓮,芒果,荔枝,高熱量的水果要儘量少吃。