游泳的轉身技巧方法有哪些

　　在游泳池游泳，轉身是一個難點，而我們在奧運比賽中看到的游泳轉身，那都是經過千萬次訓練才能做到行雲流水的。下面是小編分享的游泳的轉身技巧，一起來看看吧。

　　游泳的轉身技巧

　　1.接近池壁約五公尺時，立即調整距離，並決定划水次數。

　　2.雖然因各人的身高、速度而略有不同，但當接近池壁約一公尺時，以右手猛勢潛入。***雖然使用慣用手方最好，但有時時機上無法判斷為何方手部會觸壁，所以左右手都要練習。***

　　3.頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手則緊貼於身體。

　　4.一面將頭部朝向於進行方向，一面以右手推動水來幫助身體的迴轉，這時，雙手手掌要向下。

　　5.將頭部稍向左下方移，並以手掌將水下壓，然後以腰部為中心來回轉。

　　6.迴轉終了後，曲膝，並一面扭腰，一面將足部移至池壁，這時，身體幾乎呈為橫向，而雙足趾尖即朝向池壁方向***側方***。

　　7.一面伸直膝部，一面將左臂由頭部後方壓住頭部後面似的予以伸直，然後，將右手和左手緊密重疊。

　　8.將上半身向下，並一面扭腰，一面以足部用力蹬開池壁，然後採取向下姿勢來恢愎原來的泳法。也就是說原本是面朝池壁***側身***，蹬出時一面前衝，一面轉回面朝池底的出發姿勢。凡是游泳的迴轉最重要的是，儘量保持迴轉之前的速度，否則便失去迴轉的意義了。

　　游泳比賽中轉身次數隨著距離加長而增多，另時下為配合電視轉播，國際性的競賽多半於25米池***短水道***舉行，以200米長的競賽為例，會有七次轉身機會，因此，您若能熟悉轉身及水下游動的技巧，可在競賽中佔有不少的優勢。

　　游泳轉身的進階技巧

　　一、翻轉時注意需縮大腿，好處是縮短身體翻轉之軸距，其次只有小腿露出水面，小腿向後擺動而非向下擺動，其三是翻轉後身體已成直線，小腿觸池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，讓轉身更為快速。

　　二、翻轉後小腿宜水平蹬離池壁，以避開上層流向池壁的水跡，在水下滑行，身體下方之水壓力及腿打水的動作自會將身體帶至水面。三、切勿養成翻身時才換氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時就換氣。四、一般選手會預期翻轉而短暫的滑行，而浪費了寶貴的時間，宜於最後一次劃臂快結速時，同時進行轉身的動作。

　　三、切勿養成翻身時才換氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時就換氣。

　　四、一般選手會預期翻轉而短暫的滑行，而浪費了寶貴的時間，宜於最後一次劃臂快結速時，同時進行轉身的動作。

　　五、蹬離池壁時，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看，保持流線狀態，一般選手練習時怕水鏡進水而向前看，比賽時也養成向前看的習慣，會增加前進的阻力。六、小腿蹬離池壁滑行，會很快減速，當速度減至比賽速度時，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始划水，划水不宜太早或太晚。

　　六、小腿蹬離池壁滑行，會很快減速，當速度減至比賽速度時，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始划水，划水不宜太早或太晚。

　　七、另外縮腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沈而影響翻轉的流暢性。

　　八、初學者多半羨慕選手翻轉時漂亮的動作，自己做不是鼻子進水就是喝到水，且翻轉時不是身體下沈就是轉錯方向，會覺學得動作複雜而不易練習，其實也不是很難，可在陸上或床上練習翻跟斗體會其方向感，其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協助翻轉，多練幾次即可把握其要領。

　　九、最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭。

　　游泳的好處

　　1、消耗能量大減肥快

　　游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2、避免下肢腰部運動損傷

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體***特別是下肢和腰部***要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3、按摩全身肌肉

　　游泳時水流對身體的脈衝，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。

　　水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　4、瘦弱者可增加體重

　　對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。