吃什麼東西長高

　　隨著年齡的增長，我們會越來越注重自己的身高與身材。怎麼做可以長高?吃什麼可以長高?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　吃什麼東西可以長高

　　1、蛋白質是生命的基礎

　　人體各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等對人體的生長髮育是很重要的。

　　2、提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸

　　身高是生長髮育中重要的指標之一，充足的脂肪攝入有利於身高的增長，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要吃過多僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等，這樣會引起孩子的肥胖。

　　3、維生素對青少年長高發揮重要作用

　　大家在廣告中經常會聽到“多C多漂亮”，其實這就是在說維生素C的作用，維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長髮育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A。B。C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢?在日常的生活中要讓孩子多吃水果和蔬菜，這樣才能補充身體所需要的維生素。

　　除了注意飲食的搭配之外，青少年朋友還可以通過適量的身體運動達到長高的目的。有些身材矮小的朋友，發現補充營養和運動都不能使他們長高，那麼他們就需要通過科學有效地長高方法來達到長高的目的。

　　吃什麼東西能長高

　　1、早餐。我們可以安排：一個雞蛋、麵包、牛奶。***雞蛋可以補充各種蛋白質，也有助於肌肉的發展，但一天一個就好了，不要吃多***

　　2、午餐。我們可以多吃些蔬菜，補充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補充鈣質。

　　3、晚餐。我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點蔬菜和排骨什麼的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦~~平時，我們要多喝水，水對你的面板膚質已經骨骼的成長都很重要，這一點不容忽視，每天至少八杯水。

　　飯後，我們可以吃點水果，也是補充各種微量元素。睡覺前，我們吃點麵包***有麥的比較好***和牛奶，有助睡眠，也可以補鈣。一定要吃點麵包哦，單純喝牛奶效果不是很好。注意了，要想長高飲食中還要注意不能吃富含糖份的食物、少吃鹽、早餐不能省。

　　有助於長高的食譜

　　豆腐燉魚

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，消化吸收率達95%以上，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

　　食材：草魚、北豆腐、蔥、姜、蒜、幹辣椒、花雕酒。麻醬麵

　　芝麻醬中的含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，常食對骨骼、牙齒的發育都大有益處，尤其適合骨質疏鬆症、缺鐵性貧血、便祕患者食用。此外，芝麻醬熱量、脂肪含量較高，一天控制在兩勺即10克左右為佳。

　　食材：黃瓜、豆芽、麵條、醬油、芝麻醬、麻油、蔥、蒜、糖、醋、花椒粉。　黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　食材：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽。紫菜腐竹湯

　　腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”， 鈣含量也較高，兩者結合煮湯可以補鈣健骨。

　　食材：黃瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、鹽。醋溜小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

　　食材：小油菜 、鹽、醬油、醋、水澱粉、姜、蔥、花椒油。