太極內功修煉的步驟有哪些

　　太極拳是內家拳、內功拳，無論是用於技擊還是養生，要想真正地起到作用，必須修煉太極內功。以下是小編為大家整理的太極內功修煉的步驟，希望你們喜歡。

　　太極內功修煉的步驟一：鬆中求整、五弓一合

　　太極拳講“全身放鬆，用意不用力”，什麼叫放鬆?“一身備五弓”的含義;五弓怎樣鬆得開：身弓***主弓***即脊柱的鬆法，先將兩肩根、兩腹股溝向回縮勁，使胸、腹鬆淨，再將玉枕穴懸空領起、尾骶骨鬆垂入地，夾脊後貼，使三關豎起，感覺自己就像衣架上的衣服一樣，即輕靈、又沉穩;手臂兩張弓***輔弓***的鬆法，在兩肩根回縮、肩井穴下沉的基礎上，兩手***梢節***領起，兩肘***中節***下沉並有外撐之意、兩肩外側微前扣與夾脊聯絡起來，動作起來好象金雞抖翎一般;從胯至足***兩張弓***的鬆法，在兩胯根***腹股溝***回縮的基礎上，兩膝外側內扣、輕輕上提***中節運轉***，提到腹股溝，同時兩足***梢節***腳跟外撐有碾地而起之意。如此操作，四肢都繫到了脊柱上，五弓合一，由鬆到整，有了真形，方可藏真精神。

　　太極內功修煉的步驟二：順中用逆、運轉丹田

　　在周身鬆開和順的基礎上，順中用逆，以意導體，使周身集中於肚臍，再使息息歸根，亦到肚臍，道家功法稱之為“凝神入炁穴”;老子稱之謂“夫物云云，各復歸其根，歸根曰靜，靜曰覆命”。身心能收於此，才能養育自身的浩然正氣。再通過順呼吸的鍛鍊，即以肚臍為中心，牽動周身之氣在呼吸和順的基礎上逐漸集中，利用意識呼吸法養足前丹田之氣;前丹田充實後，再用逆呼吸法***意識呼吸***，使周身之氣集中於後丹田，待前、後丹田充實後，再通過內轉呼吸***意識呼吸***法、射丹田法把丹田氣啟用，非有此過程，才能以腰腹為中心、以太極球帶動周身，動作起來，才能即輕靈、又沉穩。

　　太極內功修煉的步驟三：文火、武火，啟動命門

　　命門，乃生命出入之門。命門屬火，腎屬水，命門充實，腎氣貫足，才能充分開發“太極腰”的能量，命門也是打通周天的鑰匙，命門煉不出東西來，能量便不能達到尾閭、達於夾脊、玉枕，通周天便是紙上談兵。前邊開發丹田的能量，是面，命門是點，這個點，就是太極，就是中和之氣。隨著長期刻苦地正確煉習，周身在鬆中有鬆文烹武煉的過程中，整體能量便不斷地集中，這個點就越來越小，“小到無內即此意也，能小到無內，才能大到無外。

　　太極內功修煉的步驟四：逆中行順，以氣潤身

　　全身能量能集中於命門，虛無當中能含有一氣，這一氣，就是太極，有了一，才能生二，二生三，三生萬物;才能以這浩然中和之氣來潤育自己的身體，用來健身，能延年益壽;用來技擊，能防身自衛;用來開發自身之潛能，其妙無窮。

　　太極練習的技巧要領

　　1、虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　2、含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

　　3、沉肩墜肘

　　沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。

　　墜肘者，肘往下鬆垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。

　　4、上下相隨

　　上下相隨者，即太極拳論中所云其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。

　　5、內外相合

　　太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。

　　架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣，則渾然無間矣。

　　6、相連不斷

　　外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又日“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。

　　7、動中求靜

　　外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。

　　8、鬆腰

　　腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必於腰腿求之也。

　　9、分虛實

　　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛。全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

　　10、用意不用力

　　太極拳論雲：此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不便有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。

　　或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。

　　若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所云“極柔軟，然後極堅剛”也。

　　太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。

　　練太極拳的基本步驟

　　1、靜坐

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維***形象思維***，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極***百會與尾閭***抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放鬆、過飢過飽不練。

　　3、站樁***靜立***

　　面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開***距離以大趾高骨處為本人一拳寬***、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸***要使脊椎骨節節鬆開***。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步***貓步或叫趟泥步***

　　口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學六大架勢

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

　　6、學九式太極

　　先定步學上身動作。再學下肢動作***上肢不動***。最後合成。