節食加運動減肥方法

　　運動是減肥最有效並且最根本的減肥方法，減肥的時候一定要通過訓練有氧運動，在節食期間有哪些需要注意的事項呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　正確節食減肥方法

　　正確節食減肥方法 節食減肥不可忽視維生素的攝入

　　維生素本身是不會產生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在於全麥、糙米、苜蓿中，並且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康。

　　另外，抗氧化營養素，像維生素C、維生素E和β胡蘿蔔素，對於提高工作效率很有幫助，這類營養成分主要存在於新鮮蔬果中。對於繁忙的都市女性來說，在飲食中一要多攝取維生素，有必要的話可以補充一些維生素補充劑，來維持維生素的均衡。

　　專家稱多補充維生素對減肥瘦身也很有幫助，維生素的本身沒有什麼熱量，但可以幫助熱量代謝。比如維生素b1，可以幫助人體將葡萄糖轉為熱量，如果人體缺乏維生素b2，那麼便會影響體內脂肪代謝，造成脂肪囤積形成肥胖。如果沒有維生素b6的幫助，體內的蛋白質便無法順利代謝，如果缺少維生素b12便不能順利代謝脂肪酸，導致脂肪、蛋白質、碳水化合物無法被身體適當運用。

　　正確節食減肥方法 不可忽視脂肪的攝入

　　即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入，女性想要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標準要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那麼就易引起脂質過氧化物增加，影響了工作效率和發身材，在節食減肥成功案例中對脂肪的攝入情況也是很重要的。

　　正確節食減肥方法 不可不吃早餐

　　如果不吃早餐，使身體長時間沒有攝入食物，那麼在中餐中就會進食更多，容易導致肥胖。早餐可以利用白天的活動來消耗，所以不必擔心吃早餐會發胖。

　　正確節食減肥方法 不能忽視礦物質

　　那些節食減肥成功案例中的主角在日常飲食中的主角，為了在節食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質的攝取，礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現疾病，以鈣為例，鈣質有助於提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食慾不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便祕、燥熱、頸椎病等疾病。

　　女性在生理期中，伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂，增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。

　　正確節食減肥方法 不可忽視氨基酸供給

　　很多女性都是腦力工作者，所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的遊離氨基酸的含量以穀氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富穀氨酸及天門冬氨酸的食物。

　　節食運動減肥方法

　　第一、游泳。游泳是被公認最好並且是效果最明顯的減肥手段，可以起到很好的減肥效果並且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的減肥運動，這主要是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的時候可以加快人體的新陳代謝功能，半個小時左右的游泳時間就可以消耗身體1100千焦的熱量，並且因為游泳是全身性的運動，依靠的是水中的浮力托起自己整個身體，這樣可以使自己的全身關節和肌肉都協調起來，身體的每個部位都得到很好的舒展，使自己的身材變得更加勻稱。是一種非常理想的減肥運動。

　　第二、慢跑。跑步是有氧運動之王，其中慢跑是被稱為健身跑，這種運動非常簡單，並且運動量也是可以調整，瘦身的效果是非常明顯的，在慢跑中自己的身體，腰部、背部和四肢都在運動，不停的運動，可以起到很好的健身作用，並且燃燒脂肪的效果也是非常的明顯，但是值得提醒的是，因為在慢跑過程中身體是要消耗非常多的水分，這個時候要注意及時的補充足夠的水分，以免出現脫水的情況，並且每天跑步最好就是三公里到五公里左右，跑步以後要對肌肉進行放鬆和按摩。

　　第三、跳繩。跳繩是一項非常好的運動，場所比較隨意並且運動成本比較低，只要持續跳繩十分鐘，就等於慢跑半個小時和跳健美操二十分鐘所消耗的能量持平，所以，跳繩是一項非常好的有氧減肥運動，但是運動一定要循序漸進，可以是剛剛開始在原地跳一分鐘，連續幾天等身體已經適應這樣的強度以後就增加到三分鐘，兩三個月以後可以一直堅持持續跳十分鐘。

　　節食減肥注意事項

　　1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。

　　2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

　　4、不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

　　5、不要只***糧不吃澱粉類食品。***致食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

　　6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

　　澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

　　7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

　　8、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

　　9、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂鬱的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢的享用美食。

　　10、不要想在兩週內就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。